Aperçu de l’Open 14.1
L’Open 14.1 est un entraînement CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2014 dans le cadre de l’Open CrossFit, une compétition mondiale qui a lieu chaque année. L’entraînement consiste en un AMRAP (autant de tours que possible) en 10 minutes, avec 30 double-unders et 15 power snatches à 75/55lb (34/25kg). L’entraînement est conçu pour tester l’endurance, la coordination et la force d’un athlète.
Open 14.1 : Description de l’Entraînement
L’entraînement commence avec 30 double-unders, qui consistent à sauter à la corde et à passer la corde sous vos pieds deux fois à chaque saut. Après avoir terminé les double-unders, l’athlète passe à 15 power snatches, qui consistent à soulever une barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement. Le poids recommandé pour les hommes est de 75lb (34kg) et pour les femmes est de 55lb (25kg). L’athlète répète ensuite la séquence de 30 double-unders et 15 power snatches autant de fois que possible dans la limite de 10 minutes.
Open 14.1 : Variations de l’Entraînement et Options de Réduction
Pour les athlètes qui ne peuvent pas effectuer de double-unders, une option de réduction courante consiste à substituer des single-unders, qui consistent à sauter à la corde et à passer la corde sous vos pieds une fois à chaque saut. Une autre option de réduction est de réduire le poids des power snatches à un niveau plus gérable. Il est important de choisir une option de réduction qui soit toujours stimulante mais permette à l’athlète de maintenir une forme et une technique appropriées.
Conseils et Stratégies
Pour accomplir l’Open 14.1 de manière efficace et sûre, les athlètes doivent se concentrer sur leur rythme tout au long de l’entraînement. Il est important de trouver un rythme avec les double-unders et les power snatches qui permet un mouvement constant sans s’épuiser trop rapidement. Les athlètes doivent également prêter attention à leur forme et leur technique, en particulier avec les power snatches, pour éviter les blessures. Une routine d’échauffement suggérée pourrait inclure le saut à la corde et la pratique des power snatches avec un poids plus léger pour préparer le corps à l’entraînement.
Performance de l’Athlète
Le nombre moyen de tours accomplis par les athlètes lors de l’Open 14.1 varie en fonction de leur niveau de compétence. Selon les données de Beyond the Whiteboard, le nombre moyen de tours accomplis par les athlètes masculins dans la division Rx était de 4,5, tandis que la moyenne pour les athlètes féminines était de 3,9. Pour les athlètes de la division échelonnée, le nombre moyen de tours accomplis était de 4,1 pour les hommes et de 3,5 pour les femmes.
Conclusion
L’Open 14.1 est un entraînement CrossFit exigeant qui teste l’endurance, la coordination et la force d’un athlète. Avec une réduction appropriée et une bonne technique, les athlètes de tous niveaux de compétence peuvent participer à cet entraînement et en bénéficier.