Aperçu de l’Open 13.5
Open 13.5 : Aperçu de l’entraînement
Open 13.5 est un entraînement CrossFit qui consiste en un AMRAP (autant de tours que possible) en 4 minutes. Le temps s’étend à chaque 90 répétitions complétées. L’entraînement comprend 15 thrusters et 15 chest-to-bar pull-ups. Si 90 répétitions (3 tours) sont complétées en moins de 4 minutes, le temps s’étend à 8 minutes. Si 180 répétitions (6 tours) sont complétées en moins de 8 minutes, le temps s’étend à 12 minutes.
Open 13.5 : Description de l’entraînement
L’entraînement commence par 15 thrusters, suivis de 15 chest-to-bar pull-ups. Le poids recommandé pour les thrusters est de 100/65 lb (45/29 kg). L’entraînement est noté par le nombre de tours complétés plus les répétitions supplémentaires complétées dans le dernier tour. L’entraînement est chronométré, et le temps s’étend à chaque 90 répétitions complétées.
Open 13.5 : Variantes de l’entraînement et options d’adaptation
Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer l’entraînement tel qu’il est prescrit, plusieurs options d’adaptation sont disponibles. Une option est de réduire le poids des thrusters. Une autre option est de réaliser des pull-ups réguliers au lieu de chest-to-bar pull-ups. Il est également possible de réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement.
Conseils et Stratégies
Pour compléter l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité, il est important de gérer votre rythme et de prendre des pauses si nécessaire. Il est recommandé de fractionner les thrusters et les pull-ups en ensembles gérables, comme 5 ensembles de 3 répétitions pour chaque mouvement. Il est également important de maintenir une forme correcte tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures.
Performance des Athlètes
Le nombre moyen de tours complétés pour l’Open 13.5 varie en fonction du niveau d’expérience de l’athlète. Les athlètes débutants peuvent compléter 2 à 3 tours, les athlètes intermédiaires peuvent compléter 4 à 5 tours, et les athlètes avancés peuvent compléter 6 tours ou plus.
Conclusion
Open 13.5 est un entraînement CrossFit exigeant qui nécessite une combinaison de force et d’endurance. Avec un bon rythme et une bonne forme, les athlètes de tous niveaux peuvent compléter l’entraînement et constater des améliorations dans leur condition physique.