Présentation de l’Open 13.2
L’Open 13.2 : La description de l’entraînement est un entraînement CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2013 dans le cadre de la compétition du CrossFit Open. C’est un entraînement AMRAP (autant de tours que possible) qui dure 10 minutes. L’entraînement se compose de trois mouvements : épaulé-jeté, soulevé de terre et sauts sur caisse. Le poids prescrit pour l’épaulé-jeté et le soulevé de terre est de 115/75 livres (52/34 kg), et la hauteur prescrite pour les sauts sur caisse est de 24/20 pouces.
Open 13.2 : Description de l’Entraînement
L’entraînement consiste à réaliser autant de tours que possible des mouvements suivants en 10 minutes :
- 5 Épaulé-Jeté (115/75lb)-(52/34kg)
- 10 Soulevé de Terre (115/75lb)-(52/34kg)
- 15 Sauts sur Caisse (24/20 pouces)
Open 13.2 : Variantes de l’Entraînement et Options de Réduction
Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer le poids ou la hauteur prescrits, plusieurs options de réduction sont disponibles. Celles-ci comprennent :
- Réduire le poids de l’épaulé-jeté et du soulevé de terre
- Réduire la hauteur des sauts sur caisse
- Utiliser une montée d’escalier à la place d’un saut sur caisse
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
Conseils et Stratégies
Pour terminer l’entraînement de manière efficace et sécurisée, il est recommandé de :
- Gérer votre rythme tout au long de l’entraînement pour éviter de vous épuiser trop rapidement
- Découper les mouvements en séries gérables pour éviter la fatigue
- Se concentrer sur la bonne forme et la technique pour éviter les blessures
- Utiliser un schéma de respiration régulier pour maintenir un rythme constant
- Utiliser une montée d’escalier à la place d’un saut sur caisse si nécessaire pour économiser de l’énergie
Performance de l’Athlète
Le nombre moyen de tours réalisés pour l’Open 13.2 varie en fonction du niveau d’expérience et de condition physique de l’athlète. Pour les débutants, terminer 3 à 4 tours est un bon objectif, tandis que les athlètes intermédiaires peuvent viser 5 à 6 tours. Les athlètes avancés peuvent viser 7 tours ou plus.
Conclusion
L’Open 13.2 est un entraînement CrossFit exigeant qui nécessite une combinaison de force, d’endurance et d’agilité. Avec une réduction appropriée et un bon rythme, il peut être réalisé par des athlètes de tous niveaux. L’entraînement offre une excellente opportunité d’améliorer la condition physique générale et d’atteindre des objectifs personnels.