Présentation de l’Open 13.1 et Apparitions en Compétition
L’Open 13.1 est un entraînement de CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2013 dans le cadre de l’Open de CrossFit, qui est la première étape de la saison des CrossFit Games. L’entraînement consiste en un AMRAP (autant de tours que possible) en 17 minutes, avec les mouvements suivants :
- 40 Burpees
- 30 Arrachés (75/45lb)-(34/20kg)
- 30 Burpees
- 30 Arrachés (135/75lb)-(61/34kg)
- 20 Burpees
- 30 Arrachés (165/100lb)-(75/45kg)
- 10 Burpees
- Arrachés Max (210/120lb)-(95/55kg)
L’entraînement est nommé d’après l’année de son introduction et est connu pour son niveau élevé de difficulté et d’intensité.
Description de l’Entraînement Open 13.1
L’entraînement Open 13.1 débute par 40 burpees, suivis de 30 arrachés avec un poids de 75/45lb (34/20kg). L’athlète enchaîne ensuite avec 30 burpees, suivis de 30 arrachés avec un poids de 135/75lb (61/34kg). L’entraînement se poursuit avec 20 burpees, suivis de 30 arrachés avec un poids de 165/100lb (75/45kg). L’athlète effectue ensuite 10 burpees avant de tenter d’effectuer autant d’arrachés que possible avec un poids de 210/120lb (95/55kg) dans le temps restant.
Variations et Options de Reformatage de l’Open 13.1
Pour les athlètes qui ne peuvent pas effectuer l’entraînement tel que prescrit, plusieurs options de reformatage sont disponibles. Une option de reformatage courante est de réduire le poids des arrachés, ou de réaliser des arrachés puissance au lieu d’arrachés complets. Une autre option est de réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement, ou d’augmenter le temps de repos entre les rounds. Les athlètes peuvent également choisir d’effectuer des burpees en montée au lieu de burpees traditionnels, ou de réaliser une version modifiée de l’entraînement avec des poids plus légers.
Conseils et Stratégies pour l’Open 13.1
Pour terminer l’entraînement Open 13.1 de manière efficace et sûre, les athlètes doivent se concentrer sur leur rythme tout au long de l’entraînement. Il est important de gérer son énergie lors des premiers tours de burpees et d’arrachés, car les tours suivants deviennent de plus en plus difficiles. Les athlètes doivent également prêter attention à leur forme et à leur technique, en particulier lors de la réalisation des arrachés, pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité. Il est recommandé de fractionner les arrachés en ensembles plus petits, avec de courtes périodes de repos entre eux, pour éviter la fatigue et maintenir une forme correcte.
Performance des Athlètes dans l’Open 13.1
Le nombre moyen de tours complétés par les athlètes lors de l’entraînement Open 13.1 varie en fonction de leur niveau d’expérience et de forme physique. Selon une revue systématique des prédicteurs de la performance en CrossFit, le nombre moyen de tours complétés par les athlètes avancés est d’environ 7 à 8, tandis que les athlètes intermédiaires complètent autour de 5 à 6 tours, et les débutants complètent environ 3 à 4 tours.
Conclusion
L’entraînement Open 13.1 est un entraînement de CrossFit challengeant et intense qui teste l’endurance, la force et la technique d’un athlète. Avec sa combinaison de burpees et d’arrachés à des poids croissants, l’entraînement nécessite un rythme attentif et des mouvements efficaces pour compléter autant de tours que possible dans la limite de 17 minutes. Les athlètes de tous niveaux peuvent bénéficier des options de reformatage et des stratégies pour améliorer leur performance et éviter les blessures.