Open 12.1 : Aperçu
L’Open 12.1 est un entraînement qui faisait partie de l’Open CrossFit 2012, qui est la première étape de la saison des CrossFit Games. L’entraînement consiste à réaliser le plus grand nombre de tours possible (AMRAP) en 7 minutes de burpees vers une cible située à 6 pouces au-dessus de la portée. Cet entraînement est un exemple classique d’un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), conçu pour repousser les limites de l’endurance cardiovasculaire et musculaire d’un athlète.
Open 12.1 : Description de l’Entraînement
L’entraînement commence avec l’athlète debout devant la cible. L’athlète exécute ensuite un burpee, qui consiste à tomber au sol, faire une pompe, puis sauter pour toucher la cible avec les deux mains. L’athlète répète ensuite ce mouvement autant de fois que possible dans le délai de 7 minutes. Il n’y a pas de poids prescrit ou de nombre de répétitions pour cet entraînement, l’objectif étant de compléter le plus grand nombre de tours possible dans le délai imparti.
Open 12.1 : Variantes / Options de Scalabilité de l’Entraînement
Pour les athlètes incapables d’effectuer le mouvement complet du burpee, plusieurs options de scalabilité sont disponibles. Une option est d’effectuer une montée au lieu d’un saut à la fin du burpee. Une autre option est d’effectuer un burpee modifié, qui consiste à reculer au lieu de sauter en arrière dans la position de la pompe. Ces options de scalabilité peuvent aider les athlètes à développer la force et l’endurance nécessaires pour finalement effectuer le mouvement complet du burpee.
Open 12.1 : Conseils et Stratégies
Une des clés pour bien performer dans l’Open 12.1 est de maintenir un rythme régulier tout au long de l’entraînement. Comme l’entraînement ne dure que 7 minutes, les athlètes devraient viser à exécuter chaque burpee à un rythme constant, plutôt que d’essayer de les faire le plus rapidement possible. Il est également important de conserver de l’énergie en prenant de courtes pauses entre les séries de burpees, plutôt que d’essayer de tous les exécuter d’un seul coup. Enfin, les athlètes doivent se concentrer sur le maintien d’une bonne forme tout au long de l’entraînement, car cela aidera à éviter les blessures et à améliorer les performances.
Open 12.1 : Performance de l’Athlète
Le nombre de tours complétés dans l’Open 12.1 peut varier considérablement en fonction du niveau de forme physique et de l’expérience de l’athlète. Selon le site des CrossFit Games, les meilleurs athlètes masculins et féminins de l’Open 2012 ont complété respectivement 161 et 146 répétitions. Cependant, l’athlète moyen ne pourra peut-être compléter que quelques tours dans le délai de 7 minutes.
Open 12.1 : Conclusion
L’Open 12.1 est un entraînement exigeant qui nécessite une combinaison d’endurance cardiovasculaire et musculaire. En maintenant un rythme régulier, en conservant de l’énergie et en se concentrant sur une bonne forme, les athlètes peuvent améliorer leur performance et compléter plus de tours dans le délai imparti. Bien que cet entraînement puisse être difficile pour les débutants, il peut être adapté pour accommoder les athlètes de tous les niveaux de forme physique.