Open 11.6 : Aperçu
L’Open 11.6 est un entraînement CrossFit qui consiste à réaliser autant de tours que possible (AMRAP) en 7 minutes. L’entraînement implique des thrusters et des tractions poitrine-barre, et si le tour de 9 est completé, l’athlète doit ensuite faire un tour de 12, puis passer à 15, et ainsi de suite. L’entraînement est exigeant et nécessite un haut niveau de condition physique, mais il peut apporter des avantages tels qu’une force et une endurance accrues.
Open 11.6 : Description de l’Entraînement
- 3 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
- 3 Traction Poitrine-Barre
- 6 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
- 6 Traction Poitrine-Barre
- 9 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
- 9 Traction Poitrine-Barre
Si le tour de 9 est complété, l’athlète doit ensuite faire un tour de 12, puis passer à 15, et ainsi de suite.
Open 11.6 : Variantes de l’Entraînement et Options d’Adaptation
- Réduire le poids des thrusters
- Faire des tractions normales au lieu de tractions poitrine-barre
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Faire des tractions sautées au lieu de tractions
Les options d’adaptation doivent être choisies en fonction du niveau de forme physique et des capacités de l’athlète.
Open 11.6 : Conseils et Stratégies
- Maîtriser son rythme : L’entraînement ne dure que 7 minutes, il est donc important de contrôler son rythme et de ne pas se surpasser trop tôt.
- Diviser les répétitions : Diviser les répétitions en séries plus petites peut vous aider à maintenir un rythme constant tout au long de l’entraînement.
- Utiliser la bonne technique : Utiliser une bonne technique pour chaque mouvement peut vous aider à éviter les blessures et à terminer l’entraînement de manière plus efficace.
- Bien s’échauffer : Un échauffement adéquat peut vous aider à préparer votre corps pour l’entraînement et à réduire le risque de blessures.
Open 11.6 : Performance de l’Athlète
Les temps ou scores moyens pour l’Open 11.6 varient selon le niveau de forme physique de l’athlète. Voici quelques lignes directrices générales :
- Débutant : 3-4 tours
- Intermédiaire : 5-6 tours
- Avancé : 7+ tours
Open 11.6 : Conclusion
L’Open 11.6 est un entraînement CrossFit exigeant qui nécessite un haut niveau de forme physique. Cependant, avec une adaptation et un rythme appropriés, les athlètes de tous niveaux peuvent compléter l’entraînement et bénéficier d’une force et d’une endurance accrues.