Vue d’ensemble de l’Open 11.3
L’Open 11.3 est un entraînement CrossFit composé d’un AMRAP (autant de tours que possible) en 5 minutes. L’entraînement consiste à effectuer un squat clean et un jerk, avec un poids recommandé de 165/110 livres (75/50 kg).
Open 11.3 : Description de l’Entraînement
L’entraînement consiste à effectuer les mouvements suivants dans l’ordre :
- 1 Squat Clean (165/110 livres)-(75/50 kg)
- 1 Jerk (165/110 livres)-(75/50 kg)
L’objectif est d’effectuer autant de tours que possible en 5 minutes.
Open 11.3 : Variantes de l’Entraînement et Options de Réduction
Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer l’entraînement tel que prescrit, plusieurs options de réduction sont disponibles. Celles-ci incluent :
- Réduire le poids du squat clean et du jerk
- Réduire le nombre de répétitions
- Modifier les mouvements pour les rendre plus faciles à réaliser
Les options de réduction doivent être choisies en fonction du niveau de forme physique et des capacités de l’individu.
Conseils et Stratégies pour l’Open 11.3
Pour accomplir l’entraînement de manière efficace et sûre, il est important de bien gérer votre rythme et de vous concentrer sur la forme adéquate. Quelques conseils et stratégies pour l’Open 11.3 incluent :
- Diviser les mouvements en ensembles gérables
- Se concentrer sur la bonne technique pour éviter les blessures
- Utiliser un poids qui permet une bonne forme et une exécution appropriée des mouvements
- Respirer correctement pour maintenir l’énergie et la concentration
Performance de l’Athlète dans l’Open 11.3
Le nombre moyen de tours accomplis pour l’Open 11.3 varie en fonction du niveau d’expérience et de forme physique de l’athlète. Selon le Calculateur de Temps WOD, le nombre moyen de tours accomplis pour les athlètes débutants, intermédiaires et avancés est de 2-3, 4-5 et 6-7 tours, respectivement.
Conclusion
L’Open 11.3 est un entraînement CrossFit stimulant qui nécessite force, endurance et bonne technique. Avec les bonnes options de réduction et les bonnes stratégies, tout le monde peut tenter et accomplir cet entraînement. Il est important de se concentrer sur la bonne forme et le bon rythme pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats possibles.