Entraînement Open 11.2

Aperçu de l’Open 11.2

Open 11.2 : Aperçu de l’entraînement. L’Open 11.2 est un entraînement CrossFit qui consiste en un AMRAP (autant de tours que possible) en 15 minutes. L’entraînement comprend 9 soulevés de terre, 12 pompes et 15 sauts sur la boîte. Les soulevés de terre se font avec un poids de 155/100lb (70/45kg), les pompes sont effectuées en forme standard et les sauts sur la boîte se font avec une hauteur de 24/20 pouces. L’entraînement est nommé d’après l’année de son introduction dans l’Open CrossFit, qui était en 2011. L’Open 11.2 a été utilisé dans l’Open CrossFit et est un entraînement populaire parmi les athlètes de CrossFit.

Description de l’Entraînement

Open 11.2 : Description de l’entraînement. L’entraînement commence par 9 soulevés de terre, suivis de 12 pompes, puis de 15 sauts sur la boîte. Les soulevés de terre se font avec un poids de 155/100lb (70/45kg), et les pompes sont effectuées en forme standard, la poitrine touchant le sol et les bras étant complètement étendus en haut. Les sauts sur la boîte se font avec une hauteur de 24/20 pouces, où l’athlète saute sur la boîte et se redresse complètement avant de sauter en arrière. L’entraînement est répété autant de fois que possible en 15 minutes.

Variations de l’Entraînement et Options de Réduction

Open 11.2 variations et options de réduction. Pour ceux qui découvrent le CrossFit ou qui ne peuvent pas effectuer l’entraînement tel qu’il est prescrit, il existe plusieurs options de réduction disponibles. Le poids des soulevés de terre peut être réduit et la hauteur des sauts sur la boîte peut être abaissée. Pour les pompes, l’athlète peut les faire sur les genoux ou contre un mur. Le nombre de répétitions peut également être réduit pour rendre l’entraînement moins difficile.

Astuces et Stratégies

Open 11.2 : Astuces et stratégies. Pour terminer l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité, les athlètes doivent se concentrer sur leur rythme et prendre des pauses lorsque nécessaire. Il est important de conserver une bonne forme tout au long de l’entraînement, en particulier lors des soulevés de terre et des pompes. Les athlètes doivent également envisager de fractionner les répétitions en séries plus petites pour éviter la fatigue. Par exemple, fractionner les soulevés de terre en séries de trois ou quatre peut aider à économiser de l’énergie. Il est également important de bien s’échauffer avant de commencer l’entraînement et de se refroidir après.

Performance de l’Athlète

Open 11.2 performance de l’athlète. Le nombre moyen de tours complétés par les athlètes varie en fonction de leur niveau d’expérience et de leur condition physique. Pour les débutants, terminer 3 à 4 tours est un bon objectif à viser. Les athlètes intermédiaires peuvent viser 5 à 7 tours, tandis que les athlètes avancés peuvent viser 8 à 10 tours ou plus.

Conclusion

Open 11.2 : Conclusion. L’Open 11.2 est un entraînement exigeant de CrossFit qui implique des soulevés de terre, des pompes et des sauts sur la boîte. C’est un entraînement populaire parmi les athlètes de CrossFit et a été utilisé dans l’Open CrossFit. Les athlètes peuvent adapter l’entraînement à leur niveau de forme physique et doivent se concentrer sur le maintien d’une bonne forme et sur leur rythme tout au long de l’entraînement.