Vue d’ensemble de l’Entraînement Nukes
L’entraînement Nukes est un entraînement CrossFit de haute intensité conçu pour défier même les athlètes les plus expérimentés. Il est nommé d’après la catastrophe de la centrale nucléaire de Tchernobyl, en Ukraine, et vise à simuler les exigences physiques d’une réponse à une catastrophe. L’entraînement Nukes n’est pas un entraînement standard lors des compétitions de CrossFit, mais il est très apprécié des passionnés de CrossFit. L’entraînement implique une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de force qui sont effectués dans un ordre spécifique et pour un nombre déterminé de répétitions. L’entraînement est réputé pour son haut niveau de difficulté et les avantages qu’il offre aux athlètes.
Entraînement Nukes : Description de l’Entraînement
- 1000 mètres d’aviron
- 50 sauts sur box (24/20 pouces)
- 50 balançoires de kettlebell (24/16 kg)
- 50 fentes en marchant
- 50 genoux-aux-coudes
- 50 développés couchés (45/35 livres)
- 50 extensions du dos
- 50 medecine balls (20/14 livres)
- 50 burpees
- 1000 mètres d’aviron
L’entraînement est chronométré, et les athlètes doivent compléter l’entraînement le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les balançoires de kettlebell et les développés couchés sont respectivement 24/16 kg et 45/35 lbs.
Variations et Options d’Échelle pour l’Entraînement Nukes
L’entraînement Nukes est un entraînement exigeant qui peut ne pas convenir aux débutants ou à ceux ayant certaines conditions de santé. Quelques options d’échelle courantes pour l’entraînement Nukes incluent :
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque exercice
- Réduire le poids pour les balançoires de kettlebell et les développés couchés
- Remplacer l’exercice des genoux-aux-coudes par des relevés de jambes pendantes
- Remplacer l’exercice des extensions du dos par des supermans
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Nukes
- À un rythme régulier : L’entraînement Nukes est long et exigeant, il est donc important de garder un rythme régulier et de ne pas s’épuiser trop rapidement.
- Diviser les exercices : Diviser les exercices en ensembles plus petits peut vous aider à maintenir votre énergie et à terminer l’entraînement de manière plus efficace.
- Se concentrer sur la forme : Une bonne forme est essentielle pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de chaque exercice. Prenez le temps d’apprendre et de pratiquer chaque exercice avant de tenter l’entraînement Nukes.
- Échauffez-vous et étirez-vous : L’entraînement Nukes est exigeant et nécessite un échauffement et un étirement appropriés. Envisagez d’intégrer des étirements dynamiques et des exercices de mobilité dans votre échauffement et des étirements statiques dans votre récupération.
Performance de l’Athlète dans l’Entraînement Nukes
L’entraînement Nukes est un entraînement exigeant qui requiert un haut niveau de forme physique et d’endurance. Voici quelques temps moyens pour compléter l’entraînement Nukes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Conclusion
L’entraînement Nukes est un entraînement difficile et gratifiant qui peut aider les athlètes à améliorer leur forme physique et leur endurance. Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, ceux qui relèvent le défi peuvent bénéficier des exigences physiques et mentales de l’entraînement. N’oubliez pas de garder un rythme régulier, de vous concentrer sur la forme et de vous échauffer et de vous étirer correctement pour tirer le meilleur parti de l’entraînement Nukes.