Vue d’ensemble de l’Entraînement Nasty Girls
Nasty Girls est un entraînement de CrossFit nommé d’après les trois athlètes féminines qui l’ont réalisé pour la première fois dans la salle de CrossFit d’origine à Santa Cruz, en Californie. Cet entraînement est devenu depuis un entraînement de référence dans la communauté CrossFit et a été utilisé dans diverses compétitions, y compris les CrossFit Games. Nasty Girls est un entraînement de haute intensité qui mêle exercices au poids du corps et mouvements d’haltérophilie. C’est un entraînement exigeant nécessitant un haut niveau de fitness et de compétence pour être terminé.
Nasty Girls : Description de l’Entraînement
Nasty Girls est un entraînement en trois rounds qui comprend les mouvements suivants :
- 50 squats
- 7 muscle-ups
- 10 hang power cleans (135/95 lb)
L’entraînement est chronométré, le chrono démarrant au début du premier round et s’arrêtant à la fin du troisième round. Le poids recommandé pour les hang power cleans est de 135 livres pour les hommes et 95 livres pour les femmes. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible, les athlètes se poussant à leurs limites pour obtenir le meilleur temps possible.
Nasty Girls : Variantes de l’Entraînement et Options de Réduction
Nasty Girls est un entraînement exigeant nécessitant un haut niveau de fitness et de compétence pour être réalisé tel que prescrit. Cependant, plusieurs options de réduction sont disponibles pour les athlètes qui ne peuvent pas encore réaliser l’entraînement tel que prescrit. Voici quelques options courantes de réduction :
- Réduire le poids des hang power cleans
- Réduire le nombre de muscle-ups ou substituer par des tractions et des dips
- Réduire le nombre de rounds
Les athlètes devraient choisir une option de réduction leur permettant de terminer l’entraînement avec une bonne forme et sans risquer de blessure.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Nasty Girls
Pour terminer efficacement et en toute sécurité Nasty Girls, les athlètes devraient tenir compte des conseils et des stratégies suivants :
- Adopter un rythme : Nasty Girls est un entraînement de haute intensité qui peut rapidement devenir écrasant. Les athlètes devraient viser à maintenir un rythme régulier tout au long de l’entraînement, plutôt que d’essayer de tout donner dès le début.
- Diviser les muscle-ups : Les muscle-ups sont souvent la partie la plus difficile de l’entraînement. Les athlètes devraient envisager de les diviser en séries plus petites pour économiser de l’énergie et éviter l’épuisement.
- Utiliser une prise en crochet : Les hang power cleans peuvent être exigeants pour la prise. Utiliser une prise en crochet peut aider les athlètes à maintenir leur prise sur la barre et éviter la fatigue.
- Se réchauffer correctement : Nasty Girls est un entraînement exigeant nécessitant un bon échauffement. Les athlètes devraient envisager de s’échauffer avec un peu de cardio léger, des exercices de mobilité et des séries d’entraînement des mouvements de l’entraînement.
Performance des Athlètes dans l’Entraînement Nasty Girls
Le temps moyen pour terminer Nasty Girls varie en fonction du niveau de fitness et de compétence de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 20-25 minutes
- Intermédiaire : 15-20 minutes
- Avancé : 10-15 minutes
Conclusion
Nasty Girls est un entraînement de CrossFit exigeant nécessitant un haut niveau de fitness et de compétence pour être réalisé. Cependant, avec les bonnes options de réduction et les bonnes stratégies, les athlètes de tous niveaux peuvent relever ce défi et atteindre leur meilleur temps possible.