Vue d’ensemble de l’entraînement Monti
L’entraînement Monti tire son nom du sergent Jason Monti, qui a reçu à titre posthume la Médaille d’honneur pour sa bravoure en Afghanistan. L’entraînement Monti est souvent utilisé dans les compétitions de CrossFit. Il comprend une combinaison d’exercices de musculation et de cardio et est considéré comme un entraînement difficile.
Description de l’entraînement Monti
L’entraînement Monti se compose de cinq tours, chacun avec un ensemble d’exercices différents. Les exercices sont les suivants :
- Tour 1 :
- 50 montées sur une boîte de 20 pouces avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 15 cleans avec 135 livres
- Tour 2 :
- 50 montées sur une boîte de 20 pouces avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 10 snatches avec 135 livres
- Tour 3 :
- 50 montées sur une boîte de 20 pouces avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 5 clean and jerks avec 135 livres
- Tour 4 :
- 50 montées sur une boîte de 20 pouces avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 10 snatches avec 135 livres
- Tour 5 :
- 50 montées sur une boîte de 20 pouces avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 15 cleans avec 135 livres
L’entraînement est chronométré et le but est de terminer les cinq tours le plus rapidement possible.
Variations et options d’adaptation pour l’entraînement Monti
Voici quelques variations et options d’adaptation pour l’entraînement Monti :
- Réduire le poids des haltères et de la barre
- Utiliser une boîte plus basse pour les montées
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque exercice
- Diviser l’entraînement en ensembles plus petits avec des pauses entre
Conseils et stratégies pour l’entraînement Monti
Voici quelques conseils et stratégies pour terminer efficacement et en toute sécurité l’entraînement Monti :
- Gardez un rythme constant et ne forcez pas trop dès le début
- Divisez l’entraînement en ensembles plus petits avec des pauses entre
- Concentrez-vous sur la bonne posture et la technique pour éviter les blessures
- Utilisez un poids que vous pouvez gérer confortablement
- Prenez des pauses si nécessaire pour éviter l’épuisement
Performance des athlètes Monti
L’entraînement Monti est un entraînement exigeant qui nécessite un haut niveau de forme physique. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 30-45 minutes
- Avancé : 20-30 minutes
Conclusion
L’entraînement Monti est un entraînement exigeant qui honore la bravoure du sergent Jason Monti. Il comprend une combinaison d’exercices de musculation et de cardio et est chronométré. Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, il existe des options d’adaptation disponibles. Avec une bonne posture et une bonne technique, l’entraînement Monti peut être terminé efficacement et en toute sécurité.