Aperçu de l’Entraînement Lynne
Lynne est un entraînement CrossFit nommé d’après Lynne Pitts, une ancienne athlète des CrossFit Games. C’est un entraînement de référence utilisé pour mesurer la force et l’endurance du haut du corps d’un athlète. Lynne est une combinaison de deux mouvements : le développé couché et les tractions. L’entraînement se compose de cinq tours, et chaque tour consiste en un maximum de répétitions de développé couché et de tractions. Il n’y a pas de limite de temps pour l’entraînement, mais l’athlète doit terminer toutes les répétitions de développé couché avant de passer aux tractions.
Description de l’Entraînement Lynne
L’entraînement Lynne se compose de cinq tours de répétitions maximales de développé couché et de tractions. L’athlète doit terminer toutes les répétitions de développé couché avant de passer aux tractions. Il n’y a pas de limite de temps pour l’entraînement, mais l’athlète doit terminer les cinq tours.
Le poids recommandé pour le développé couché est le poids du corps pour les hommes et 3/4 du poids du corps pour les femmes. Les tractions peuvent être effectuées avec une technique stricte ou dynamique (kip).
Variations/Options de Réduction de l’Entraînement Lynne
- Débutant : Réduire le poids du développé couché à 50-60 % du poids du corps et effectuer des tractions assistées ou des rangées sur anneaux.
- Intermédiaire : Réduire le poids du développé couché à 70-80 % du poids du corps et effectuer des tractions strictes.
- Avancé : Augmenter le poids du développé couché à 1,25-1,5 fois le poids du corps et effectuer des tractions “poitrine à la barre” (chest-to-bar).
Astuces et Stratégies pour l’Entraînement Lynne
- Adoptez un rythme : Lynne est un entraînement de volume élevé, donc il est important d’adopter un rythme depuis le début pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
- Divisez les séries : Divisez les séries de développé couché et de tractions en ensembles gérables pour éviter la fatigue musculaire.
- Utilisez une technique correcte : Utilisez une technique correcte pour le développé couché et les tractions pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité.
- Échauffez-vous et étirez-vous : Effectuez un échauffement complet et une routine d’étirement pour préparer votre corps à l’entraînement et favoriser la récupération.
Performance de l’Athlète dans l’Entraînement Lynne
- Débutant : 5-10 tours
- Intermédiaire : 10-15 tours
- Avancé : 20 tours et plus
Conclusion pour l’Entraînement Lynne
Lynne est un entraînement exigeant qui nécessite un haut niveau de force et d’endurance du haut du corps. Il convient aux athlètes intermédiaires à avancés qui ont de l’expérience en développé couché et en tractions. En suivant les astuces et stratégies fournies, les athlètes peuvent compléter Lynne de manière efficace et sûre tout en tirant les bénéfices d’une augmentation de la force du haut du corps, de l’endurance et de l’hypertrophie musculaire.