Vue d’ensemble de l’Entraînement Lyla
L’entraînement Lyla est un entraînement de CrossFit nommé d’après Lyla, une jeune fille décédée d’un cancer. Il a été créé en son honneur et est souvent réalisé comme une collecte de fonds pour la recherche sur le cancer. L’entraînement implique une combinaison de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique, et est connu pour être particulièrement difficile. Il a été utilisé lors de compétitions de CrossFit, y compris les CrossFit Games.
Entraînement Lyla : Description de l’Entraînement
L’entraînement Lyla se compose des mouvements suivants, effectués dans l’ordre :
- 5 tours de :
- 7 arrachés et jetés (185/125 lb)
- 19 tractions
- 18 squats sur une jambe (jambes alternées)
L’entraînement est chronométré, le but étant de terminer les 5 tours le plus rapidement possible.
Entraînement Lyla : Variantes/options d’adaptation
L’entraînement Lyla est un entraînement très exigeant, et tout le monde ne pourra pas le faire tel qu’il est prescrit. Voici quelques options courantes d’adaptation :
- Réduire le poids des arrachés et jetés
- Utiliser un élastique ou autre aide pour les tractions
- Utiliser une boîte ou autre support pour les squats sur une jambe
- Réduire le nombre de tours
Il est important de choisir une option d’adaptation qui offre toujours un défi mais vous permet de terminer l’entraînement en toute sécurité et en maintenant une bonne forme.
Entraînement Lyla : Conseils et Stratégies
L’entraînement Lyla est un entraînement très exigeant qui nécessite beaucoup de concentration et de stratégie pour être réalisé efficacement. Voici quelques conseils :
- Divisez les arrachés et jetés et les tractions en séries gérables, et essayez de maintenir un rythme régulier tout au long de l’entraînement.
- Adoptez un rythme constant et contrôlé pour les squats sur une jambe, et concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme.
- Prenez de courtes pauses entre les mouvements pour reprendre votre souffle et vous préparer pour le mouvement suivant.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer l’entraînement, et étirez-vous après pour éviter les blessures.
Entraînement Lyla : Performance de l’Athlète
L’entraînement Lyla est un entraînement très exigeant, et les temps moyens varieront en fonction du niveau d’expérience et de forme physique de l’athlète. Voici quelques estimations approximatives :
- Débutant : 30-40 minutes
- Intermédiaire : 20-30 minutes
- Avancé : 15-20 minutes
Conclusion
L’entraînement Lyla est un entraînement exigeant et significatif qui honore la mémoire d’une jeune fille décédée d’un cancer. Il demande beaucoup de concentration et de stratégie pour être réalisé efficacement, mais procure un grand sentiment d’accomplissement une fois terminé. Si vous êtes prêt pour le défi, essayez-le et voyez comment vous vous en sortez !