Présentation de l’Entraînement Lola
L’entraînement Lola est un entraînement de CrossFit nommé d’après un chien. C’est un entraînement de référence qui a été introduit pour la première fois en 2009. L’entraînement implique une combinaison de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique qui sont effectués en temps limité. L’entraînement est réputé pour être exigeant et est souvent utilisé comme test du niveau de forme physique d’un athlète.
Description de l’Entraînement Lola
L’entraînement Lola se compose des mouvements suivants, effectués dans l’ordre énuméré ci-dessous:
- 30 double-unders (saut à la corde)
- 20 kettlebell swings (1.5 pood pour les hommes, 1 pood pour les femmes)
- 10 pull-ups (tractions)
L’entraînement se fait en temps limité, sur 5 tours, avec pour objectif de les compléter le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les kettlebell swings sont de 24 kg pour les hommes et de 16 kg pour les femmes.
Variations/Options d’adaptation pour l’Entraînement Lola
Tout le monde ne pourra pas effectuer l’entraînement Lola tel qu’il est prescrit. Voici quelques options d’adaptation courantes pour ceux qui en ont besoin:
- Les double-unders peuvent être remplacés par des single-unders ou des jumping jacks.
- Les kettlebell swings peuvent être réduits en poids.
- Les pull-ups peuvent être remplacés par des jumping pull-ups ou des ring rows.
Les options d’adaptation doivent être utilisées en fonction du niveau de forme physique individuel et de l’expérience avec les mouvements.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Lola
Voici quelques conseils pour terminer efficacement et en toute sécurité l’entraînement Lola:
- Économisez votre énergie pendant les double-unders en dosant votre effort.
- Utilisez vos hanches pour générer de la puissance lors des kettlebell swings.
- Divisez les pull-ups en séries gérables pour éviter l’épuisement.
Il est également important de bien s’échauffer avant d’essayer l’entraînement et de se détendre par la suite. Une routine d’échauffement suggérée pourrait comprendre un peu de cardio léger et des exercices de mobilité, tandis qu’une routine de récupération pourrait inclure des étirements et du rouleau en mousse.
Performance de l’Athlète pour l’Entraînement Lola
Les temps moyens pour l’entraînement Lola varient en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes:
- Débutant: 10-15 minutes
- Intermédiaire: 7-10 minutes
- Avancé: 5-7 minutes
Conclusion
L’entraînement Lola est un entraînement exigeant de CrossFit qui teste le niveau de forme physique d’un athlète. Il implique une combinaison de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique qui sont effectués en temps limité. Des options d’adaptation sont disponibles pour ceux qui en ont besoin, et il existe des conseils et des stratégies pour terminer l’entraînement efficacement et en toute sécurité. L’entraînement peut être réalisé par des athlètes de tous niveaux, et les temps moyens varient en fonction du niveau de forme physique de l’athlète.