Présentation du Jag 28
Jag 28 : Histoire du Jag 28 et participations aux compétitions de cet entraînement
Le Jag 28 est un entraînement CrossFit nommé en l’honneur du soldat tombé U.S. Air Force Capt. John “JAG 28” Graziano, décédé en 2003 lors de l’opération Iraqi Freedom. Cet entraînement a été créé en son honneur et est souvent réalisé le jour du Mémorial. L’entraînement consiste en quatre rounds de sept exercices, chaque exercice représentant une branche militaire différente. L’entraînement est conçu pour être stimulant et intense, mettant l’accent sur l’endurance, la force et la force mentale.
Jag 28 : Description de l’entraînement
Le Jag 28 se compose de quatre rounds de sept exercices, chaque exercice représentant une branche militaire différente. L’entraînement est chronométré, avec pour objectif de terminer les quatre rounds le plus rapidement possible. Les exercices sont :
- Armée : 28 pompes
- Marines : 28 redressements assis
- Marine : 28 squats aériens
- Force aérienne : 28 sauts sur box (24/20 pouces)
- Garde-côtière : 28 swings de kettlebell (24/16 kg)
- Garde nationale : 28 fentes marchées (total)
- Forces spéciales : course de 400 mètres
L’entraînement est conçu pour être stimulant et intense, mettant l’accent sur l’endurance, la force et la force mentale. Les poids recommandés pour les swings de kettlebell sont de 24/16 kg et pour les sauts sur box, de 24/20 pouces. L’entraînement est évalué en fonction du temps nécessaire pour accomplir les quatre rounds.
Jag 28 : Variantes et options d’ajustement de l’entraînement
Variantes du Jag 28 et options d’ajustement
Le Jag 28 peut être adapté en réduisant le nombre de répétitions pour chaque exercice ou en diminuant le poids du kettlebell et la hauteur du saut sur box. Les débutants peuvent également réaliser l’entraînement avec un partenaire, un partenaire effectuant un round pendant que l’autre se repose. Cet entraînement peut également être modifié pour les personnes ayant des blessures ou des problèmes de mobilité.
Jag 28 : Conseils et stratégies
Conseils et stratégies pour le Jag 28
Pour bien terminer le Jag 28 de manière efficace et sécuritaire, il est important de vous mettre à l’aise et de diviser les exercices en séries gérables. Il est recommandé de diviser les pompes, redressements assis et squats aériens en séries de 7 ou 14 et de prendre de courtes pauses entre chaque série. Pour les sauts sur box et les swings de kettlebell, il est important de maintenir une bonne posture et d’utiliser vos jambes pour générer de la puissance. Pour les fentes marchées, il est recommandé de faire de petits pas et de garder le genou derrière vos orteils. Enfin, pour la course de 400 mètres, il est important de maintenir un rythme constant et de conserver de l’énergie pour les exercices restants.
Jag 28 : Performance de l’athlète
Performance de l’athlète dans le Jag 28
Le temps moyen pour terminer le Jag 28 varie en fonction du niveau de forme physique et d’expérience de l’athlète. Pour les athlètes avancés, l’entraînement peut être terminé en moins de 30 minutes, tandis que les athlètes intermédiaires peuvent le terminer en 35 à 40 minutes. Les débutants peuvent mettre jusqu’à une heure pour terminer l’entraînement.
Conclusion
Jag 28 : Conclusion de l’entraînement
Le Jag 28 est un entraînement CrossFit stimulant et intense qui honore la mémoire du soldat tombé U.S. Air Force Capt. John “JAG 28” Graziano. L’entraînement se compose de quatre rounds de sept exercices, chaque exercice représentant une branche militaire différente. Pour terminer l’entraînement de manière efficace et sécuritaire, il est important de vous mettre à l’aise, de diviser les exercices en séries gérables et de maintenir une bonne posture. Avec dévouement et pratique, le Jag 28 peut aider à améliorer l’endurance, la force et la force mentale.