Vue d’ensemble de l’Entraînement J.J. Crossfit
L’entraînement J.J. Crossfit est nommé d’après le Caporal de Marine des États-Unis Justin James “JJ” Wilson, qui a été tué au combat en Afghanistan en 2010. Cet entraînement a été créé en son honneur et est souvent effectué le Jour du Souvenir. L’entraînement comprend une combinaison de course à pied, d’haltérophilie et d’exercices au poids du corps. C’est un entraînement difficile qui demande un haut niveau de condition physique et d’endurance.
J.J. Crossfit : Description de l’Entraînement
- Course de 1 mile
- 50 développés avec haltères (50/35 lb)
- 10 tractions strictes
- Course de 1 mile
- 50 swings de kettlebell (24/16 kg)
- 10 tractions strictes
- Course de 1 mile
- 50 thrusters avec haltères (50/35 lb)
- 10 tractions strictes
L’entraînement est noté en fonction du temps total mis pour compléter tous les mouvements.
J.J. Crossfit : Variantes de l’Entraînement et Options de Réduction
- Réduire le poids des haltères et des kettlebells
- Utiliser un bande de résistance pour les tractions
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Diviser l’entraînement en séries plus petites avec des pauses entre
Conseils et Stratégies
- Commencez avec une allure régulière lors de la première course d’1 mile pour économiser de l’énergie pour le reste de l’entraînement.
- Divisez les mouvements en séries plus petites avec des pauses entre pour éviter l’épuisement.
- Utilisez une technique et une forme correctes pour chaque mouvement pour éviter les blessures.
- Concentrez-vous sur la respiration et maintenez un rythme régulier tout au long de l’entraînement.
- Utilisez du magnésium pour maintenir une bonne prise sur les haltères et les kettlebells.
Performance de l’Athlète
Les temps moyens pour terminer l’entraînement J.J. Crossfit varient en fonction du niveau de condition physique de l’athlète. Voici quelques estimations de temps pour différents niveaux :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Conclusion
L’entraînement J.J. Crossfit est un entraînement difficile et intense qui demande un haut niveau de condition physique et d’endurance. C’est une excellente façon d’honorer le sacrifice du Caporal de Marine Justin James Wilson et d’autres héros tombés. Avec une adaptation appropriée et une bonne gestion de l’allure, n’importe qui peut compléter cet entraînement et profiter des bienfaits du fitness fonctionnel.