Vue d’ensemble de l’Entraînement CrossFit ‘Heather’
L’entraînement CrossFit ‘Heather’ est nommé d’après Heather Heyer, tuée lors des manifestations de Charlottesville en 2017. Cet entraînement a été créé pour honorer sa mémoire et son combat pour la justice sociale. C’est un entraînement exigeant qui combine des exercices de cardio et de renforcement musculaire. Cet entraînement n’a pas été utilisé dans les Jeux CrossFit, les demi-finales/régionaux, ni les compétitions ouvertes.
Description de l’Entraînement CrossFit ‘Heather’
L’entraînement CrossFit ‘Heather’ se compose des mouvements suivants :
- Course de 800 mètres
- 21 swings kettlebell (24/16 kg)
- 21 burpees
- 21 sauts sur caisse (24/20 pouces)
- 21 thrusters avec haltères (50/35 livres)
- Course de 400 mètres
- 21 thrusters avec haltères (50/35 livres)
- 21 sauts sur caisse (24/20 pouces)
- 21 burpees
- 21 swings kettlebell (24/16 kg)
- Course de 800 mètres
L’entraînement est chronométré et l’objectif est de le terminer le plus vite possible. Les poids recommandés pour les swings kettlebell et les thrusters avec haltères sont respectivement 24/16 kg et 50/35 livres.
Variations et Options de Modification de l’Entraînement CrossFit ‘Heather’
L’entraînement CrossFit ‘Heather’ peut être modifié pour différents niveaux de forme physique. Voici quelques options de modification courantes :
- Réduire le poids du kettlebell et de l’haltère
- Réduire la hauteur du saut sur caisse
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Remplacer la course par un rameur ou un vélo
Les options de modification sont recommandées pour les débutants ou ceux qui sont nouveaux dans le CrossFit. Il est important de travailler avec un entraîneur pour déterminer les options de modification appropriées.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement CrossFit ‘Heather’
Voici quelques conseils pour réaliser l’entraînement CrossFit ‘Heather’ de manière efficace et sûre :
- Dossez votre effort pendant les courses pour économiser de l’énergie
- Divisez les ensembles de swings kettlebell, burpees, sauts sur caisse et thrusters avec haltères en séries gérables
- Concentrez-vous sur une forme adéquate pour chaque mouvement afin d’éviter les blessures
- Prenez de courtes pauses entre les séries pour reprendre votre souffle et récupérer
Performance des Athlètes dans l’Entraînement CrossFit ‘Heather’
L’entraînement CrossFit ‘Heather’ est un entraînement exigeant nécessitant un haut niveau de forme physique. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 35-45 minutes
- Intermédiaire : 25-35 minutes
- Avancé : 20-25 minutes
Conclusion
L’entraînement CrossFit ‘Heather’ est un entraînement exigeant et significatif qui honore la mémoire de Heather Heyer. Il allie cardio et renforcement musculaire et requiert un haut niveau de forme physique. Avec une modification et un rythme appropriés, tout le monde peut terminer cet entraînement et ressentir un sentiment d’accomplissement.