Entraînement Havana

Présentation de l’Entraînement Havana

Havana est un entraînement de CrossFit nommé d’après le Capitaine des Marines américains Rich Stafanovich, décédé en 2005 lors de l’opération Liberté irakienne. L’entraînement a été créé en son honneur et est apparu pour la première fois sur le site Web de CrossFit en 2008. Havana a également été utilisé lors de compétitions de CrossFit, y compris lors des CrossFit Games de 2013.

L’entraînement se compose de cinq tours des mouvements suivants :

  • Sprint de 150 mètres
  • 30 squats aériens
  • 10 pompes
  • 10 swings de kettlebell (70/53 lb)

Havana est considéré comme un entraînement exigeant en raison de sa haute intensité et du nombre de tours. Cependant, il peut être adapté pour différents niveaux de forme physique.

Les avantages de l’entraînement Havana incluent l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, le renforcement musculaire, et l’augmentation de la condition physique globale.

Havana : Description de l’Entraînement

L’entraînement Havana se compose de cinq tours des mouvements suivants :

  1. Sprint de 150 mètres
  2. 30 squats aériens
  3. 10 pompes
  4. 10 swings de kettlebell (70/53 lb)

L’entraînement se fait pour le temps, ce qui signifie que l’objectif est de terminer les cinq tours le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les swings de kettlebell sont de 70/53 lb, mais cela peut être adapté pour les débutants ou ceux ayant un niveau de forme physique plus bas.

Havana : Variantes de l’Entraînement et Options d’Adaptation

Tout le monde ne pourra pas réaliser l’entraînement Havana tel quel. Voici quelques options d’adaptation courantes pour ceux qui en ont besoin :

  • Réduire le nombre de tours de cinq à trois ou quatre.
  • Réduire le poids du kettlebell pour les swings.
  • Effectuer les pompes sur les genoux au lieu des orteils.
  • Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement.

Les options d’adaptation sont importantes pour éviter les blessures et garantir que l’entraînement soit exigeant mais réalisable.

Conseils et Stratégies pour Havana

Voici quelques conseils pour terminer efficacement et en toute sécurité l’entraînement Havana :

  • Adoptez un rythme constant pendant les sprints pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
  • Divisez les squats aériens et les pompes en séries gérables pour éviter la fatigue.
  • Adoptez une bonne posture lors des swings de kettlebell pour éviter les blessures.
  • Prenez de courtes pauses entre les mouvements pour reprendre votre souffle et récupérer.

Il est également important de bien vous échauffer avant de commencer l’entraînement et de vous étirer après pour éviter les blessures et favoriser la récupération.

Performance de l’Athlète à Havana

Le temps moyen pour terminer l’entraînement Havana varie en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :

  • Débutant : 30-40 minutes
  • Intermédiaire : 20-30 minutes
  • Avancé : 15-20 minutes

Conclusion

L’entraînement Havana est un défi de CrossFit qui honore la mémoire d’un Marine tombé au combat. Il se compose de cinq tours de sprints, de squats aériens, de pompes et de swings de kettlebell, et se fait pour le temps. L’entraînement peut être adapté pour différents niveaux de forme physique, et adopter une bonne posture et un rythme sont importants pour le réaliser en toute sécurité et efficacement.