Présentation de l’Entraînement CrossFit Hamilton
L’entraînement CrossFit Hamilton est nommé d’après Alexander Hamilton, l’un des pères fondateurs des États-Unis. Cet entraînement a été introduit pour la première fois lors des CrossFit Games de 2014 et est depuis devenu un incontournable des compétitions de CrossFit. L’entraînement consiste en une série de mouvements conçus pour tester la force, l’endurance et la résistance mentale d’un athlète. L’entraînement Hamilton est un entraînement de haute intensité qui est exigeant même pour les athlètes les plus expérimentés.
Hamilton : Description de l’Entraînement
Les mouvements de l’entraînement CrossFit Hamilton sont les suivants :
- Rameur : 1000 mètres
- Arrachés de puissance avec haltères : 50 répétitions (50 livres pour les hommes, 35 livres pour les femmes)
- Rameur : 750 mètres
- Arrachés de puissance avec haltères : 35 répétitions (50 livres pour les hommes, 35 livres pour les femmes)
- Rameur : 500 mètres
- Flexions avec haltères : 20 répétitions (50 livres pour les hommes, 35 livres pour les femmes)
L’entraînement est chronométré, le chronomètre commençant au début du premier rameur et s’arrêtant à la fin de la dernière flexion. Les poids recommandés pour les mouvements avec haltères sont exigeants, mais adaptables pour les athlètes de tous niveaux.
Hamilton : Variantes de l’Entraînement et Options d’Adaptation
L’entraînement Hamilton peut être adapté pour les athlètes de tous les niveaux. Voici quelques options d’adaptation courantes :
- Réduire le poids des haltères
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Réduire la distance des intervalles de rameur
- Remplacer le rameur par un autre exercice cardio, comme la course à pied ou le vélo
Conseils et Stratégies
Voici quelques conseils et stratégies pour réussir l’entraînement CrossFit Hamilton :
- Adapter votre rythme sur les intervalles de rameur pour économiser de l’énergie pour les mouvements avec haltères
- Diviser les mouvements avec haltères en séries gérables pour éviter l’épuisement
- Adopter une bonne forme lors des mouvements avec haltères pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité
- Prendre de courtes pauses entre les mouvements pour reprendre votre souffle et vous recentrer
- Échauffez-vous correctement avant de commencer l’entraînement pour prévenir les blessures
Performance de l’Athlète
Voici les temps moyens pour l’entraînement CrossFit Hamilton selon les niveaux des athlètes :
- Débutant : 30-40 minutes
- Intermédiaire : 25-30 minutes
- Avancé : 20-25 minutes
Conclusion
L’entraînement CrossFit Hamilton est un entraînement exigeant et intense qui teste la force, l’endurance et la résistance mentale d’un athlète. Avec une adaptation appropriée et une stratégie adéquate, les athlètes de tous niveaux peuvent réussir cet entraînement et profiter des bienfaits du fitness fonctionnel.