Vue d’ensemble de l’Entraînement Griff
Griff est un entraînement CrossFit nommé d’après le sergent d’état-major de l’armée de l’air des États-Unis Travis L. Griffin, décédé en 2008 en Afghanistan. L’entraînement est un hommage à lui et aux autres soldats tombés au combat. Il implique de la course à pied et deux mouvements de poids corporel : les tractions et les épaulés-jetés. Griff n’est pas un entraînement standard des CrossFit Games, mais c’est un Hero WOD (Entraînement du Jour) populaire qui est réalisé dans des salles de CrossFit à travers le monde.
L’entraînement est exigeant et nécessite un haut niveau de forme physique. C’est un entraînement chronométré, et l’objectif est de le terminer le plus rapidement possible. L’entraînement implique de la course à pied, des tractions et des épaulés-jetés, qui sont tous des mouvements fonctionnels qui imitent les activités quotidiennes. Terminer l’entraînement peut améliorer l’endurance cardiovasculaire, la force du haut du corps et la condition physique générale.
Griff : Description de l’Entraînement
- Courir 800 mètres
- 40 tractions
- Courir 800 mètres
- 40 épaulés-jetés (135/95 livres)
- Courir 800 mètres
- 40 tractions
- Courir 800 mètres
L’entraînement est chronométré, et l’objectif est de le terminer le plus rapidement possible. Le poids recommandé pour les épaulés-jetés est de 135 livres pour les hommes et de 95 livres pour les femmes. L’entraînement est exigeant et nécessite un haut niveau de forme physique.
Griff : Variantes de l’Entraînement et Options de Réduction
Tout le monde ne pourra pas réaliser l’Entraînement Griff tel qu’il est prescrit. Voici quelques options courantes de réduction pour ceux qui en ont besoin :
- Réduire le poids des épaulés-jetés
- Utiliser un bande de résistance pour les tractions
- Réduire le nombre de tractions et d’épaulés-jetés
- Réduire la distance des courses à pied
Les options de réduction sont essentielles pour garantir que l’entraînement est sûr et efficace pour tous les niveaux de forme physique.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Griff
Voici quelques conseils pour terminer l’Entraînement Griff de manière efficace et sûre :
- Économisez votre énergie pendant les courses à pied pour en avoir encore pour les tractions et les épaulés-jetés.
- Divisez les tractions et les épaulés-jetés en ensembles gérables pour éviter l’épuisement.
- Adoptez une bonne forme pendant les épaulés-jetés pour éviter les blessures.
- Prenez de courtes pauses entre les séries pour reprendre votre respiration et récupérer.
Performance de l’Athlète
Le temps moyen pour terminer l’Entraînement Griff varie en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Conclusion
L’Entraînement Griff est un entraînement CrossFit stimulant et gratifiant qui rend hommage aux soldats tombés au combat. Il implique de la course à pied, des tractions et des épaulés-jetés et nécessite un haut niveau de forme physique. Des options de réduction sont disponibles pour ceux qui en ont besoin, et une bonne forme et un bon rythme sont essentiels pour terminer l’entraînement de manière sûre et efficace.