Vue d’ensemble de l’entraînement Grettel
Grettel est un entraînement CrossFit nommé d’après une femme victime de violence domestique. C’est un entraînement de référence qui est effectué pour le temps. L’entraînement implique une combinaison de deux mouvements: les balançoires de kettlebell et les burpees. C’est un entraînement de haute intensité qui nécessite un haut niveau d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire. Grettel n’est pas un entraînement utilisé dans les compétitions de CrossFit, mais c’est un entraînement populaire parmi les passionnés de CrossFit.
Description de l’entraînement Grettel
L’entraînement Grettel se compose des mouvements suivants:
- 10 rounds pour le temps
- 10 balançoires de kettlebell (24kg/16kg)
- 15 burpees
L’entraînement est effectué pour le temps, ce qui signifie que le but est de compléter les 10 rounds le plus rapidement possible. Le poids recommandé pour les balançoires de kettlebell est de 24kg pour les hommes et de 16kg pour les femmes.
Variations de l’entraînement Grettel et Options de mise à l’échelle
Tout le monde ne pourra pas faire l’entraînement Grettel tel qu’il est prescrit. Voici quelques options de mise à l’échelle courantes pour ceux qui en ont besoin:
- Réduire le nombre de rounds: Au lieu de faire 10 rounds, commencez par 5 rounds et augmentez jusqu’à 10.
- Réduire le poids du kettlebell: Si le poids recommandé est trop lourd, utilisez un kettlebell plus léger.
- Modifier le burpee: Au lieu de faire un burpee complet, faites une version modifiée en reculant et en avançant au lieu de sauter.
Conseils et Stratégies pour l’entraînement Grettel
Voici quelques conseils pour terminer l’entraînement Grettel de manière efficace et sécurisée:
- Maîtrisez votre rythme: L’entraînement Grettel est un entraînement de haute intensité, il est donc important de maîtriser votre rythme et de ne pas vous épuiser dans les premiers rounds.
- Concentrez-vous sur la forme: Assurez-vous d’utiliser la bonne forme pour les balançoires de kettlebell et les burpees pour éviter les blessures.
- Utilisez vos hanches: Pour les balançoires de kettlebell, utilisez vos hanches pour générer la puissance nécessaire pour balancer le kettlebell.
- Respirez: N’oubliez pas de respirer tout au long de l’entraînement pour éviter de vous essouffler.
- Prenez des pauses: Si vous avez besoin de faire une pause, faites-le entre les rounds ou après avoir terminé un jeu de balançoires de kettlebell ou de burpees.
Performance de l’athlète dans l’entraînement Grettel
Voici les temps moyens pour compléter l’entraînement Grettel pour différents niveaux d’athlètes:
- Débutant: 20 à 25 minutes
- Intermédiaire: 15 à 20 minutes
- Avancé: 10 à 15 minutes
Conclusion
L’entraînement Grettel est un défi CrossFit exigeant qui requiert un haut niveau d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire. C’est un entraînement de référence effectué pour le temps et se compose de 10 rounds de balançoires de kettlebell et de burpees. Si vous débutez dans le CrossFit ou n’avez jamais fait l’entraînement Grettel auparavant, il est important de commencer avec un poids plus léger et de progresser vers le poids recommandé. N’oubliez pas de maîtriser votre rythme, de vous concentrer sur la forme et de prendre des pauses en cas de besoin.