Vue d’ensemble de l’Entraînement CrossFit ‘Étrange’
L’entraînement CrossFit ‘Étrange’ est nommé d’après le Capitaine Jeffrey Strange, décédé en Afghanistan en 2011. Cet entraînement a été introduit pour la première fois dans la communauté CrossFit en 2013 et a été utilisé lors de diverses compétitions, dont les CrossFit Games. L’entraînement implique une combinaison de mouvements de musculation et de gymnastique, en en faisant un défi pour les athlètes de tous niveaux. L’entraînement se fait pour le temps, et l’objectif est de le terminer le plus rapidement possible.
Entraînement CrossFit ‘Étrange’: Description de l’Entraînement
L’entraînement CrossFit ‘Étrange’ se compose des mouvements suivants, réalisés dans l’ordre :
- Course de 600 mètres
- 11 tractions lestées avec un haltère de 50 livres
- 11 fentes avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- 11 tractions lestées avec un haltère de 50 livres
- 11 fentes avec un haltère de 50 livres dans chaque main
- Course de 600 mètres
L’entraînement se fait pour le temps, et le poids recommandé pour les tractions et les fentes est de 50 livres. L’entraînement est considéré comme de niveau de difficulté intermédiaire à avancé.
Entraînement CrossFit ‘Étrange’: Variantes/Options d’Adaptation
Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer l’entraînement tel qu’il est prescrit, plusieurs options d’adaptation sont disponibles. Celles-ci comprennent :
- Réduire le poids de l’haltère pour les tractions et les fentes
- Effectuer des tractions normales plutôt que lestées
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Raccourcir la distance de la course
Les options d’adaptation sont recommandées pour les débutants ou ceux qui découvrent le CrossFit.
Entraînement CrossFit ‘Étrange’: Conseils et Stratégies
Pour terminer l’entraînement CrossFit ‘Étrange’ de manière efficace et en toute sécurité, il est recommandé de :
- Adapter votre rythme pendant les courses pour économiser de l’énergie pour les tractions lestées et les fentes
- Diviser les tractions et les fentes en séries gérables pour éviter l’épuisement
- Utiliser une bonne forme pendant les mouvements pour éviter les blessures
- Vous échauffer correctement avant de commencer l’entraînement, et récupérer ensuite pour favoriser la récupération
Entraînement CrossFit ‘Étrange’: Performance des Athlètes
Le temps moyen pour compléter l’entraînement CrossFit ‘Étrange’ varie en fonction du niveau de fitness de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 30-35 minutes
- Intermédiaire : 25-30 minutes
- Avancé : 20-25 minutes
Entraînement CrossFit ‘Étrange’: Conclusion
L’entraînement CrossFit ‘Étrange’ est un entraînement exigeant qui nécessite une combinaison de force, d’endurance et de résistance mentale. Avec les bonnes options d’adaptation et les stratégies, les athlètes de tous niveaux peuvent achever cet entraînement et profiter des bienfaits d’une amélioration de la condition physique.