Aperçu de l’Entraînement Emily
L’entraînement Emily est nommé d’après Emily Beers, une athlète et écrivaine de CrossFit. Il a été introduit pour la première fois en 2012 aux CrossFit Games. Cet entraînement combine des mouvements de gymnastique et d’haltérophilie, en en faisant un entraînement difficile et intense. C’est un entraînement de référence, utilisé pour mesurer la progression d’un athlète au fil du temps. L’entraînement se fait pour le temps, et le but est de le compléter le plus rapidement possible.
Description de l’Entraînement Emily
L’entraînement Emily se compose des mouvements suivants, à réaliser dans l’ordre :
- 30 muscle-ups
- 30 pistols alternés
- 30 power cleans (185/125 lb)
L’entraînement se fait pour le temps, et les poids recommandés pour les power cleans sont de 185 lb pour les hommes et 125 lb pour les femmes. L’entraînement est considéré comme étant de difficulté élevée en raison de la combinaison des mouvements de gymnastique et d’haltérophilie.
Variations de l’Entraînement Emily et Options d’Adaptation
Tout le monde ne pourra pas réaliser l’entraînement Emily tel qu’il est prescrit. Voici quelques options courantes d’adaptation :
- Pour les muscle-ups, les athlètes peuvent passer à des muscle-ups sautés ou des tractions et des dips.
- Pour les pistols, les athlètes peuvent passer à des pistols assistés ou des squats aériens.
- Pour les power cleans, les athlètes peuvent réduire le poids à une charge gérable.
Les options d’adaptation doivent être utilisées en fonction du niveau de compétence et de l’expérience de l’athlète. Il est important de maintenir une bonne forme et technique tout au long de l’entraînement.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Emily
Voici quelques conseils pour terminer l’entraînement Emily de manière efficace et sécuritaire :
- Diviser les muscle-ups et les pistols en séries gérables pour éviter de brûler trop rapidement.
- Se concentrer sur le maintien d’une bonne forme et technique tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures.
- Utiliser un poids pour les power cleans qui peut être fait en séries de 5 à 10 répétitions.
- Prendre de courtes pauses entre les mouvements pour reprendre votre souffle et récupérer.
Performance de l’Athlète pour l’Entraînement Emily
Voici les temps moyens pour l’entraînement Emily pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 30-40 minutes
- Intermédiaire : 20-30 minutes
- Avancé : 15-20 minutes
Il est important de noter que ces temps ne sont que des moyennes et peuvent varier en fonction du niveau de compétence et de l’expérience de l’athlète.
Conclusion
L’entraînement Emily est un entraînement difficile et intense qui combine des mouvements de gymnastique et d’haltérophilie. C’est un entraînement de référence qui peut être utilisé pour mesurer la progression d’un athlète au fil du temps. En suivant les conseils et stratégies fournis, les athlètes peuvent terminer l’entraînement de manière efficace et sécuritaire.