Vue d’ensemble de l’Entraînement DVB
L’entraînement DVB tire son nom du Navy SEAL David Vanbuskirk, décédé lors d’une mission de sauvetage en 2013. Créé en son honneur, cet entraînement est un défi qui combine course à pied, haltérophilie et exercices au poids du corps. Il n’a pas été utilisé dans les CrossFit Games, demi-finales/régionaux ou compétitions ouvertes.
Entraînement DVB : Description de l’entraînement
- 1 mile de course à pied
- 10 tours de :
- 8 cleans puissance avec haltères (35/25 lb)
- 8 squats avant avec haltères (35/25 lb)
- 1 grimper à la corde (15 ft)
- 1 mile de course à pied
L’entraînement est chronométré et le but est de le terminer le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les cleans puissance et squats avant avec haltères sont de 35/25 lb. La corde à grimper mesure 15 ft de hauteur.
Entraînement DVB : Variations de l’entraînement/Options de modification
L’entraînement DVB est un défi qui nécessite un certain niveau de forme physique. Voici quelques options de modification pour ceux qui en ont besoin :
- Réduire le poids des haltères
- Réduire la hauteur de la corde à grimper
- Remplacer la corde à grimper par des tractions ou des rangées sur anneaux
Il est important de choisir une option de modification qui soit tout de même un défi mais réalisable.
Entraînement DVB : Conseils et Stratégies
Voici quelques conseils et stratégies pour accomplir l’entraînement DVB de manière efficace et en toute sécurité :
- Maîtriser votre allure pendant le premier mile de course à pied pour économiser de l’énergie pour les séries de cleans puissance avec haltères, squats avant et grimper à la corde.
- Diviser les tours en ensembles gérables pour éviter l’épuisement.
- Utilisez vos jambes pour générer de la puissance lors des cleans puissance avec haltères et squats avant.
- Utilisez vos jambes pour grimper à la corde au lieu de vous fier uniquement sur vos bras.
- Prenez de courtes pauses entre les tours pour reprendre votre souffle et récupérer.
Entraînement DVB : Performance des Athlètes
L’entraînement DVB est un défi qui nécessite un certain niveau de forme physique. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 60-70 minutes
- Intermédiaire : 45-55 minutes
- Avancé : 35-45 minutes
Conclusion
L’entraînement DVB est un défi qui rend hommage à la mémoire du Navy SEAL David Vanbuskirk. Il mélange course à pied, haltérophilie et exercices au poids du corps, tout en étant chronométré. Il est important de choisir une option de modification qui soit tout de même un défi mais réalisable. En régulant votre allure et en adoptant une bonne posture, vous pouvez accomplir l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité.