Vue d’ensemble de l’Entraînement Dunn
L’entraînement Dunn est nommé d’après le Sergent-Chef de l’Armée américaine Sean Dunn, décédé en 2018 en Afghanistan. Cet entraînement a été créé en son honneur et est souvent réalisé le Jour du Souvenir. L’entraînement Dunn est un entraînement de héros, qui est un type d’entraînement de CrossFit qui rend hommage aux militaires et premiers intervenants tombés au combat.
L’entraînement Dunn implique une combinaison de course à pied, d’haltérophilie et d’exercices au poids du corps. C’est un entraînement exigeant qui nécessite un haut niveau de forme physique et d’endurance. L’entraînement est généralement effectué chronométré, avec pour objectif de le terminer le plus rapidement possible.
Description de l’Entraînement Dunn
L’entraînement Dunn se compose des mouvements suivants, dans l’ordre :
- Course de 800 mètres
- 30 soulevés de terre avec burpee aux haltères (50/35 lb)
- Porteur de fermier sur 100 mètres (haltères de 50/35 lb)
- 30 cleans power aux haltères en suspension (50/35 lb)
- Porteur de fermier sur 100 mètres (haltères de 50/35 lb)
- 30 squats frontaux aux haltères (50/35 lb)
- Porteur de fermier sur 100 mètres (haltères de 50/35 lb)
- 30 burpee box step-ups aux haltères (boîte de 24/20 pouces, haltères de 50/35 lb)
- Porteur de fermier sur 100 mètres (haltères de 50/35 lb)
- 30 snatchs alternés aux haltères (50/35 lb)
- Course de 800 mètres
L’entraînement est réalisé chronométré, avec un poids recommandé pour les haltères de 50/35 lb. L’entraînement est considéré comme très difficile en raison de la combinaison de course à pied et d’haltérophilie.
Variations et Options d’Adaptation de l’Entraînement Dunn
Voici quelques variations courantes et options d’adaptation pour l’entraînement Dunn :
- Réduire le poids des haltères
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
- Réduire la distance des courses
- Remplacer les courses par une autre forme de cardio, comme l’aviron ou le vélo
Les options d’adaptation sont importantes pour garantir que l’entraînement est sûr et adapté au niveau de forme physique de chacun.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Dunn
Voici quelques conseils pour réussir l’entraînement Dunn de manière efficace et sécurisée :
- Adaptez votre rythme pendant les courses pour économiser de l’énergie pour les mouvements d’haltérophilie
- Divisez les mouvements d’haltérophilie en séries gérables pour éviter l’épuisement
- Adoptez une bonne posture lors des mouvements d’haltérophilie pour prévenir les blessures
- Prenez de courtes pauses au besoin pour reprendre votre souffle et récupérer
- Échauffez-vous correctement avant de commencer l’entraînement pour prévenir les blessures
- Terminez par des étirements pour favoriser la récupération après l’entraînement
Performance de l’Athlète dans l’Entraînement Dunn
Les temps moyens pour l’entraînement Dunn varient en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Voici quelques estimations de temps pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Il est important de noter que ce ne sont que des estimations et que le temps de chaque athlète variera en fonction de son niveau de forme physique et de son expérience.
Conclusion
L’entraînement Dunn est un entraînement de héros exigeant qui rend hommage au sacrifice du Sergent-Chef de l’Armée américaine Sean Dunn. Il implique une combinaison de course à pied, d’haltérophilie et d’exercices au poids du corps et est généralement réalisé chronométré. Des options d’adaptation sont disponibles pour ceux qui en ont besoin, et une bonne posture et un bon rythme sont importants pour réussir l’entraînement de manière sûre et efficace.