Aperçu de l’Entraînement Danny
L’entraînement Danny est un entraînement de référence de CrossFit nommé en l’honneur d’un soldat tombé au combat, le Premier Lieutenant Danny Dietz, décédé en Afghanistan en 2005. Cet entraînement est un hommage à lui et à son service. L’entraînement Danny est un entraînement de haute intensité qui comprend trois mouvements : sauts sur la boîte, presses de l’épaule et rameur. C’est un entraînement de type AMRAP de 20 minutes (autant de tours que possible), ce qui signifie que l’objectif est de réaliser autant de tours que possible des trois mouvements dans un délai de 20 minutes.
Entraînement Danny : Description de l’Entraînement
L’entraînement Danny se compose de trois mouvements : sauts sur la boîte, presses de l’épaule et rameur. L’entraînement commence par 30 sauts sur la boîte, suivis de 20 presses de l’épaule, puis de 30 calories sur le rameur. Cela représente un tour. L’objectif est de réaliser autant de tours que possible en 20 minutes. Le poids recommandé pour la presse de l’épaule est de 115 livres pour les hommes et de 80 livres pour les femmes. La hauteur du saut sur la boîte est de 24 pouces pour les hommes et de 20 pouces pour les femmes.
Entraînement Danny : Variantes/Options d’Adaptation
L’entraînement Danny peut être adapté pour les débutants ou ceux qui ne sont pas en mesure de réaliser les mouvements prescrits. Pour les sauts sur la boîte, les montées peuvent être substituées. Pour les presses de l’épaule, le poids peut être réduit, ou le mouvement peut être modifié en une presse stricte. Pour le rameur, le nombre de calories peut être réduit, ou le mouvement peut être modifié en utilisant une autre machine cardio telle qu’un vélo ou un ski erg.
Entraînement Danny : Conseils et Stratégies
Pour réaliser l’entraînement Danny de manière efficace et sécurisée, il est important de gérer son rythme et de fractionner les mouvements en ensembles gérables. Par exemple, fractionner les sauts sur la boîte en ensembles de 10 ou 15 peut aider à économiser de l’énergie pour les presses de l’épaule et le rameur. Il est également important de maintenir une bonne forme tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures. Pour la presse de l’épaule, engager les jambes et les hanches peut aider à générer de la puissance pour le mouvement. Pour le rameur, se concentrer sur un bon appui des jambes et un tirage fluide peut aider à maintenir un rythme constant.
Entraînement Danny : Performance de l’Athlète
Le nombre moyen de tours complétés pour l’entraînement Danny varie en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Pour les débutants, compléter 2 à 3 tours est un bon objectif. Pour les athlètes intermédiaires, compléter 4 à 5 tours est un bon objectif. Pour les athlètes avancés, compléter 6 tours ou plus est un bon objectif.
Conclusion
L’entraînement Danny est un entraînement exigeant et intense qui rend hommage à la mémoire du Premier Lieutenant Danny Dietz. Il implique trois mouvements : sauts sur la boîte, presses de l’épaule et rameur, et l’objectif est de réaliser autant de tours que possible en 20 minutes. L’entraînement peut être adapté pour les débutants ou ceux qui ne sont pas en mesure de réaliser les mouvements prescrits. Pour compléter l’entraînement de manière efficace et sécurisée, il est important de gérer son rythme, maintenir une bonne forme et fractionner les mouvements en ensembles gérables.