Aperçu de l’Entraînement Dallas 5
L’entraînement Dallas 5 rend hommage à cinq officiers de police de Dallas qui ont perdu la vie en service en 2016. Cet entraînement a été créé par CrossFit Deep, une salle de sport à Dallas, au Texas, pour honorer les officiers tombés au combat. L’entraînement consiste en cinq rondes d’exercices, chaque ronde représentant l’un des officiers. Les mouvements sont conçus pour être exigeants et intenses, reflétant la bravoure et le sacrifice des officiers. Cet entraînement a été utilisé dans diverses compétitions et événements de CrossFit, y compris les CrossFit Games.
Entraînement Dallas 5 : Description de l’Entraînement
L’entraînement Dallas 5 se compose de cinq rondes des exercices suivants, sans temps de repos entre les rondes :
- Course de 200 mètres
- 15 burpees
- 20 swings kettlebell (53/35 lb)
- 15 sauts sur boîte (24/20 po)
- Ramper en ours sur 25 mètres
L’entraînement est chronométré, et le but est de terminer les cinq rondes le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les swings kettlebell et les sauts sur boîte sont respectivement de 53/35 lb et 24/20 in. Le ramper en ours est long de 25 mètres.
Entraînement Dallas 5 : Variantes/Options d’Adaptation
L’entraînement Dallas 5 est un défi exigeant qui demande un haut niveau de forme physique. Cependant, plusieurs options d’adaptation sont disponibles pour ceux qui en ont besoin. Voici quelques options courantes d’adaptation :
- Réduire le poids du kettlebell et/ou la hauteur du saut sur boîte.
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque exercice.
- Remplacer le ramper en ours par un exercice différent, comme des fentes ou des crab walks.
Il est important de choisir une option d’adaptation qui vous met au défi tout en vous permettant de terminer l’entraînement en toute sécurité et avec une bonne forme.
Astuces et Stratégies pour l’Entraînement Dallas 5
Voici quelques astuces et stratégies pour réussir l’entraînement Dallas 5 :
- Économisez votre énergie : L’entraînement est intense, il est donc important de gérer votre effort et de ne pas tout donner dès la première ronde.
- Concentrez-vous sur la forme : Une bonne technique est essentielle pour terminer l’entraînement en toute sécurité et efficacement. Assurez-vous d’utiliser la bonne technique pour chaque exercice.
- Fractionnez les burpees : Les burpees peuvent être particulièrement exigeants, pensez donc à les fractionner en séries plus courtes pour économiser de l’énergie.
- Utilisez le ramper en ours pour récupérer : Le ramper en ours est un exercice plus lent qui peut être utilisé pour récupérer entre les exercices plus intenses.
Performance de l’Athlète
L’entraînement Dallas 5 est un défi exigeant qui demande un haut niveau de forme physique. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Conclusion
L’entraînement Dallas 5 est un défi exigeant et intense qui rend hommage au sacrifice de cinq officiers de police de Dallas. Bien que ce soit un entraînement difficile, des options d’adaptation sont disponibles pour ceux qui en ont besoin. En gérant votre effort, en vous concentrant sur la forme et en utilisant le ramper en ours pour récupérer, vous pouvez terminer l’entraînement en toute sécurité et efficacement.