Vue d’ensemble de l’Entraînement ‘Cindy’
‘Cindy’ est un entraînement classique de CrossFit qui est nommé d’après une femme nommée Cindy qui était une gymnaste. C’est un entraînement au poids du corps qui implique trois mouvements : tractions, pompes et squats aériens. L’entraînement se fait pour autant de tours que possible (AMRAP) en 20 minutes. ‘Cindy’ est un entraînement de référence populaire utilisé pour mesurer la progression d’un athlète en CrossFit.
Cindy : Description de l’Entraînement
L’entraînement ‘Cindy’ se compose des mouvements suivants, effectués dans l’ordre :
- 5 tractions
- 10 pompes
- 15 squats aériens
L’entraînement se fait pour autant de tours que possible (AMRAP) en 20 minutes. Les poids recommandés pour cet entraînement sont uniquement le poids du corps, car il s’agit d’un entraînement au poids du corps.
Cindy : Variantes de l’Entraînement et Options d’Adaptation
Tout le monde qui essaie ‘Cindy’ ne pourra pas le faire tel qu’il est prescrit. Voici quelques options d’adaptation courantes pour ceux qui en ont besoin :
- Tractions assistées ou rangées au lieu de tractions
- Pompes sur genoux ou pompes sur une surface surélevée au lieu de pompes
- Moins de tours ou un chrono plus court pour les débutants
Les options d’adaptation sont importantes pour garantir que l’entraînement soit stimulant mais toujours réalisable pour chaque individu.
Conseils et Stratégies pour Cindy
Voici quelques conseils pour accomplir ‘Cindy’ de manière efficace et en toute sécurité :
- Maîtrisez votre rythme : ‘Cindy’ est un entraînement long, il est donc important de maîtriser votre rythme dès le début pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
- Divisez les mouvements : Il est possible de diviser les mouvements en ensembles plus petits pour éviter la fatigue. Par exemple, diviser les tractions en séries de 2 ou 3 peut aider à économiser de l’énergie.
- Concentrez-vous sur la forme : Il est important de maintenir une bonne forme tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures. Par exemple, garder les coudes près du corps pendant les pompes peut aider à prévenir les blessures à l’épaule.
- Échauffez-vous et étirez-vous : Une routine d’échauffement et de récupération appropriée peut aider à prévenir les blessures et améliorer les performances.
Performance de l’Athlète dans Cindy
Voici quelques temps moyens pour ‘Cindy’ pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 5-10 tours
- Intermédiaire : 10-15 tours
- Avancé : 20+ tours
Ces temps ne sont qu’une indication et peuvent varier en fonction du niveau de forme de chaque individu.
Conclusion
‘Cindy’ est un entraînement classique de CrossFit qui est un excellent test de l’endurance et de la force au poids du corps d’un athlète. Avec une adaptation et un rythme appropriés, tout le monde peut accomplir cet entraînement et constater des améliorations dans son niveau de forme physique.