Aperçu de l’Entraînement Crossfit Blanc
L’entraînement Crossfit Blanc est un entraînement de référence introduit par Crossfit en 2004. Il est nommé en l’honneur du Lieutenant de l’Armée américaine Ashley White, décédé en Afghanistan en 2011. L’entraînement a été créé en son honneur et vise à honorer son sacrifice et son service. L’entraînement Blanc est un entraînement exigeant qui implique une combinaison d’haltérophilie et d’exercices au poids du corps. C’est un entraînement de haute intensité conçu pour mettre à l’épreuve la force, l’endurance et la résistance mentale d’un athlète.
Entraînement Crossfit Blanc : Description de l’entraînement
L’entraînement Crossfit Blanc se compose de cinq tours des exercices suivants :
- 3 montées à la corde (15 pieds)
- 10 toes-to-bars
- 21 fentes marchées avec haltère en position 45/35 lb (45/35 lb)
L’entraînement se fait pour le temps, ce qui signifie que l’athlète doit terminer les cinq tours le plus rapidement possible. Le poids recommandé pour les fentes marchées avec haltère est de 45/35 lb. L’entraînement est exigeant et nécessite un haut niveau de compétence et de force pour être accompli.
Entraînement Crossfit Blanc : Variantes/Options de modification
Tout le monde ne pourra pas effectuer l’entraînement Crossfit Blanc tel qu’il est prescrit. Voici quelques options courantes de modification pour ceux qui en ont besoin :
- Montées à la corde : Remplacez les montées à la corde par 9 tractions strictes ou 15 rangées sur anneaux.
- Toes-to-bars : Remplacez les toes-to-bars par des relevés de genoux suspendus ou des sit-ups.
- Fentes marchées avec haltère : Réduisez le poids de l’haltère ou utilisez des haltères à la place.
Les options de modification sont importantes pour garantir que les athlètes puissent toujours participer à l’entraînement et en tirer le meilleur parti. Il est important de choisir la bonne option de modification en fonction du niveau de compétence et de forme physique d’un athlète.
Entraînement Crossfit Blanc : Conseils et Stratégies
Voici quelques conseils et stratégies pour accomplir efficacement et en toute sécurité l’entraînement Crossfit Blanc :
- Gérer votre rythme : L’entraînement est exigeant, il est donc important de gérer votre rythme et de ne pas vous épuiser dès le premier tour.
- Diviser les répétitions : Divisez les répétitions en séries gérables pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
- Utilisez vos jambes : Utilisez vos jambes pour pousser le poids en position haute pendant les fentes marchées afin de conserver de l’énergie.
- Pratiquez les montées à la corde : Les montées à la corde nécessitent un haut niveau de compétence, il est donc important de les pratiquer avant de tenter l’entraînement.
Entraînement Crossfit Blanc : Performance de l’athlète
Voici les temps moyens pour l’achèvement de l’entraînement Crossfit Blanc pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 30-35 minutes
- Intermédiaire : 20-25 minutes
- Avancé : 15-20 minutes
Entraînement Crossfit Blanc : Conclusion
L’entraînement Crossfit Blanc est un entraînement exigeant qui honore le sacrifice et le service du Lieutenant de l’Armée américaine Ashley White. C’est un entraînement de haute intensité qui nécessite un haut niveau de compétence et de force pour être réalisé. Des options de modification sont disponibles pour ceux qui en ont besoin, et les athlètes doivent utiliser des conseils et des stratégies pour accomplir l’entraînement de manière efficace et sûre.