Aperçu de l’Entraînement Betty
Betty est un entraînement de CrossFit nommé d’après Betty Ann, la mère de Jeff Martone, un ancien Navy SEAL et athlète CrossFit. Betty est un entraînement de référence qui a été introduit pour la première fois en 2008. Il comprend une combinaison d’exercices au poids du corps et de mouvements d’haltérophilie, en faisant un entraînement difficile et intense. Betty n’est pas un entraînement typiquement utilisé dans les compétitions de CrossFit.
Betty : Description de l’Entraînement
- 12 pompes
- 20 sauts sur la boîte (24/20 pouces)
- 12 squat cleans (95/65 livres)
L’entraînement est chronométré et le but est de terminer les cinq tours le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les squat cleans sont de 95 livres pour les hommes et de 65 livres pour les femmes.
Betty : Variations de l’Entraînement et Options d’Adaptation
- Pompes : Effectuez des pompes sur les genoux ou contre un mur.
- Sauts sur la boîte : Utilisez une boîte plus basse ou montez et descendez au lieu de sauter.
- Squat cleans : Utilisez un poids plus léger ou substituez avec des cleans aux haltères ou aux kettlebells.
Les options d’adaptation sont importantes pour garantir que l’entraînement soit stimulant mais toujours réalisable pour chaque individu.
Conseils et Stratégies pour Betty
- Adapter votre rythme : Betty est un entraînement de haute intensité, il est donc important d’adapter votre rythme et de ne pas donner tout ce que vous avez dès le premier tour.
- Divisez les répétitions : Divisez les répétitions en ensembles gérables pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
- Concentrez-vous sur la forme : Une bonne forme est cruciale pour les squat cleans afin d’éviter les blessures et de maximiser l’efficacité.
- Utilisez vos jambes : Pour les sauts sur la boîte et les squat cleans, utilisez vos jambes pour générer de la puissance et économiser de l’énergie dans le haut du corps.
Performance de l’Athlète
- Débutant : 20-25 minutes
- Intermédiaire : 15-20 minutes
- Avancé : 12-15 minutes
Il est important de noter que ce ne sont que des moyennes et que la performance individuelle peut varier en fonction du niveau de condition physique et de l’expérience.
Conclusion
Betty est un entraînement de CrossFit difficile et intense qui combine des exercices au poids du corps et des mouvements d’haltérophilie. Avec une adaptation et un rythme appropriés, il peut être un excellent entraînement pour quiconque cherche à améliorer sa condition physique et se challenger.