Vue d’ensemble de l’Entraînement Barraza
L’entraînement Barraza est nommé d’après le Sergent d’État-Major de l’Armée américaine Ricardo Barraza, décédé en Irak en 2006. Cet entraînement a été introduit pour la première fois dans la communauté CrossFit en 2008 et a depuis été utilisé lors de diverses compétitions, dont les CrossFit Games. L’entraînement consiste à courir et à réaliser des burpees, et est considéré comme un entraînement de haute intensité. Les avantages de cet entraînement incluent l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, le renforcement musculaire et l’augmentation de la résistance mentale.
Description de l’Entraînement Barraza
L’entraînement Barraza se compose des mouvements suivants :
- Courir 200 mètres
- Réaliser 9 burpees bar muscle-ups
L’entraînement est effectué pour un total de 8 rounds. Le poids recommandé pour l’entraînement est le poids du corps, et il est chronométré. L’entraînement est noté selon le temps total mis pour compléter les 8 rounds.
Variations et Options d’Adaptation de l’Entraînement Barraza
Voici quelques variations courantes et options d’adaptation pour l’entraînement Barraza :
- Réduire le nombre de rounds
- Réduire la distance de la course
- Réaliser des burpees pull-ups au lieu des burpees bar muscle-ups
- Réduire le nombre de burpees par round
Les options d’adaptation sont recommandées pour les débutants ou ceux qui ne sont pas encore à l’aise avec les mouvements prescrits.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Barraza
Voici quelques conseils pour compléter l’entraînement Barraza de manière efficace et sûre :
- Adapter votre rythme pendant la course pour économiser de l’énergie pour les burpees bar muscle-ups
- Divisez les burpees bar muscle-ups en séries gérables pour éviter l’épuisement
- Concentrez-vous sur une bonne forme pendant les burpees bar muscle-ups pour éviter les blessures
- Prenez de courtes pauses entre les rounds pour reprendre votre souffle et récupérer
Performance de l’Athlète Barraza
Voici les temps moyens pour compléter l’entraînement Barraza pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45 à 60 minutes
- Intermédiaire : 35 à 45 minutes
- Avancé : 25 à 35 minutes
Il est important de noter que ces temps peuvent varier en fonction du niveau de forme physique et de l’expérience de l’athlète.
Conclusion
L’entraînement Barraza est un entraînement exigeant qui requiert une combinaison d’endurance cardiovasculaire et de force. Il est nommé en hommage à un soldat tombé au combat et constitue une excellente façon d’honorer sa mémoire tout en améliorant sa propre condition physique. N’oubliez pas d’adapter l’entraînement selon vos besoins et de vous concentrer sur une bonne forme pour éviter les blessures.