Vue d’ensemble de l’entraînement Barbara
L’entraînement Barbara est l’un des premiers entraînements de référence de CrossFit, connu sous le nom de “Girl” WOD. Il a été publié pour la première fois sur le site principal de CrossFit comme l’entraînement du jour le 13 juillet 2003.
Barbara : Description de l’entraînement
L’entraînement Barbara se compose des exercices suivants :
- 20 tractions
- 30 pompes
- 40 abdominaux
- 50 squats aériens
Après avoir terminé chaque série, reposez-vous pendant trois minutes avant de commencer la série suivante. Le but est de terminer les cinq séries le plus rapidement possible.
Variations de Barbara et options de mise à l’échelle
Tout le monde ne pourra pas effectuer l’entraînement Barbara tel qu’il est prescrit. Certaines options courantes de mise à l’échelle comprennent :
- Réduire le nombre de répétitions pour chaque exercice
- Utiliser des bandes d’assistance pour les tractions
- Faire des pompes sur les genoux au lieu de pompes régulières
- Réduire le nombre de séries
Conseils et stratégies pour Barbara
Pour accomplir l’entraînement Barbara de manière efficace et en toute sécurité, tenez compte des conseils suivants :
- Adaptez votre rythme tout au long de l’entraînement, car il peut être assez difficile
- Divisez les répétitions en séries plus petites si nécessaire, mais essayez de maintenir une intensité élevée
- Concentrez-vous sur une bonne forme pour chaque exercice afin d’éviter les blessures
- Utilisez les périodes de repos de trois minutes pour récupérer et vous préparer pour la série suivante
Performance de l’athlète dans Barbara
Les temps moyens pour différents niveaux d’athlètes sont les suivants :
- Débutant : 50+ minutes
- Intermédiaire : 40-49 minutes
- Avancé : 30-39 minutes
- Elite : moins de 29 minutes
Conclusion
L’entraînement Barbara est un défi dans le cadre des entraînements de référence de CrossFit qui teste la vitesse, l’endurance, la résistance et la force. En suivant la description de l’entraînement, les options de mise à l’échelle et les conseils fournis, vous pouvez travailler à améliorer votre performance dans cet entraînement. N’oubliez pas de toujours privilégier une bonne forme et la sécurité tout en vous poussant à réaliser votre meilleur temps.