Emily Treino

Visão Geral do Treino Emily

O treino Emily leva o nome de Emily Beers, uma atleta e escritora de CrossFit. Foi introduzido pela primeira vez em 2012 nos CrossFit Games. O treino envolve uma combinação de movimentos de ginástica e levantamento de peso, tornando-o desafiador e intenso. É um treino de benchmark, o que significa que é usado para medir o progresso de um atleta ao longo do tempo. O treino deve ser feito no menor tempo possível.

Descrição do Treino Emily

O treino Emily consiste nos seguintes movimentos, a serem executados na ordem apresentada:

  • 30 muscle-ups
  • 30 pistols alternados
  • 30 power cleans (185/125 lb)

O treino deve ser feito o mais rápido possível, e os pesos recomendados para os power cleans são 185 lb para homens e 125 lb para mulheres. O treino é considerado de alta dificuldade devido à combinação de movimentos de ginástica e levantamento de peso.

Variações e Opções de Escalamento do Treino Emily

Nem todos serão capazes de realizar o treino Emily conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento:

  • Para os muscle-ups, os atletas podem escalar para jumping muscle-ups ou pull-ups e dips.
  • Para as pistols, os atletas podem escalar para pistols assistidos ou air squats.
  • Para os power cleans, os atletas podem reduzir o peso para uma carga gerenciável.

As opções de escalamento devem ser usadas com base no nível de habilidade e experiência do atleta. É importante manter a forma e técnica adequadas durante o treino.

Dicas e Estratégias para o Treino Emily

Aqui estão algumas dicas para completar o treino Emily de forma eficiente e segura:

  • Divida os muscle-ups e pistols em séries gerenciáveis para evitar se cansar muito rápido.
  • Concentre-se em manter a forma e técnica corretas durante o treino para evitar lesões.
  • Use um peso para os power cleans que possa ser feito em séries de 5-10 repetições.
  • Tire pequenas pausas entre os movimentos para recuperar o fôlego.

Performance do Atleta no Treino Emily

Aqui estão os tempos médios para o treino Emily para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 30-40 minutos
  • Intermediário: 20-30 minutos
  • Avançado: 15-20 minutos

É importante destacar que esses tempos são apenas médias e podem variar dependendo do nível de habilidade e experiência do atleta.

Conclusão

O treino Emily é desafiador e intenso, combinando movimentos de ginástica e levantamento de peso. É um treino de benchmark que pode ser usado para medir o progresso de um atleta ao longo do tempo. Seguindo as dicas e estratégias fornecidas, os atletas podem completar o treino de forma eficiente e segura.