Emily 운동

Emily 운동 개요

Emily 운동은 CrossFit 선수이자 작가인 Emily Beers에게 지어진 이름입니다. 이 운동은 2012년 CrossFit Games에서 처음 소개되었습니다. 이 운동은 체조와 웨이트리프팅 동작을 결합한 동작으로, 도전적이고 강렬한 운동입니다. 이 운동은 벤치마크 운동으로, 선수들의 성장을 측정하는 데 사용됩니다. 이 운동은 시간을 기준으로 진행되며, 최대한 빨리 완료하는 것이 목표입니다.

Emily 운동 설명

Emily 운동은 다음 순서로 수행되는 동작으로 구성되어 있습니다:

  • 30 개의 머슬업
  • 30 개의 번갈아가며 하는 피스톨
  • 30 개의 파워 클린 (185/125 파운드)

이 운동은 시간을 측정하여 진행되며, 파워 클린에 대한 권장 무게는 남성용으로 185 파운드, 여성용으로 125 파운드입니다. 체조와 웨이트리프팅 동작을 결합했기 때문에 이 운동은 높은 난이도로 간주됩니다.

Emily 운동 변형 및 스케일링 옵션

모두가 Emily 운동을 처방대로 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 이는 몇 가지 일반적인 스케일링 옵션입니다:

  • 머슬업의 경우, 선수들은 점프 머슬업 또는 풀업과 딥스로 스케일링할 수 있습니다.
  • 피스톨의 경우, 선수들은 지원 피스톨이나 공중 스쿼트로 스케일링할 수 있습니다.
  • 파워 클린의 경우, 선수들은 무게를 관리 가능한 수준으로 조정할 수 있습니다.

스케일링 옵션은 선수의 실력 수준과 경험에 따라 사용되어야 합니다. 운동 중 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.

Emily 운동 팁과 전략

Emily 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 팁들은 다음과 같습니다:

  • 머슬업과 피스톨은 너무 빨리 소모되지 않도록 관리 가능한 세트로 나누어 진행하세요.
  • 부상을 피하기 위해 운동 중에 올바른 자세와 기술을 유지하세요.
  • 파워 클린을 5-10 회의 세트로 할 수 있는 무게를 사용하세요.
  • 동작 사이에 숨을 쉬고 회복할 수 있도록 짧은 휴식을 취하세요.

Emily 선수 성적

다양한 실력 수준의 선수들에게 Emily 운동의 평균 시간은 다음과 같습니다:

  • 초보자: 30-40 분
  • 중급: 20-30 분
  • 고급: 15-20 분

이러한 시간은 단순한 평균일 뿐이며 선수의 실력 수준과 경험에 따라 다를 수 있음을 주의해야 합니다.

결론

Emily 운동은 체조와 웨이트리프팅 동작을 결합하여 도전적이고 강렬한 운동입니다. 선수들의 성장을 측정하는 데 사용할 수 있는 벤치마크 운동입니다. 제공된 팁과 전략을 따라 선수들은 운동을 효율적으로 안전하게 완료할 수 있습니다.