Emily训练概述
Emily训练以CrossFit运动员兼作家Emily Beers命名。它首次于2012年在CrossFit Games中引入。这项训练涉及一系列体操和举重动作，使其成为一项具有挑战性和强度的训练。它是一个基准训练，用于衡量运动员随时间的进步。训练以时间为标准进行，目标是尽快完成。
Emily训练描述
Emily训练包括按顺序执行以下动作：
- 30个肌肉上举
- 30个交替单腿深蹲
- 30个力量清洁（男185磅/女125磅）
训练以时间为标准进行，建议男性力量清洁的重量为185磅，女性为125磅。由于体操和举重动作的结合，这项训练被认为是高难度的。
Emily训练变体和调整选项
并非每个人都能按规定完成Emily训练。以下是一些常见的调整选项：
- 对于肌肉上举，运动员可以调整至跳肌肉上举或引体向上和倒立撑。
- 对于单腿深蹲，运动员可以调整至辅助式单腿深蹲或空气深蹲。
- 对于力量清洁，运动员可以调整重量至适当的负荷。
应根据运动员的技能水平和经验使用调整选项。在整个训练过程中保持正确的形态和技术非常重要。
Emily训练技巧和策略
以下是一些完成Emily训练高效且安全的技巧：
- 将肌肉上举和单腿深蹲分成可管理的组，避免过快疲劳。
- 专注于保持整个训练过程中的正确形态和技术，以避免受伤。
- 使用力量清洁的重量可以完成5-10个重复。
- 在动作之间进行短暂休息，让自己喘口气恢复。
Emily运动员表现
以下是不同水平运动员完成Emily训练的平均时间：
- 初学者：30-40分钟
- 中级：20-30分钟
- 高级：15-20分钟
需要注意的是，这些时间仅为平均值，可能会因运动员的技能水平和经验而有所不同。
结论
Emily训练是一项具有挑战性和强度的训练，结合了体操和举重动作。它是一个可以用来衡量运动员随时间进步的基准训练。通过遵循提供的技巧和策略，运动员可以高效且安全地完成训练。