Overzicht van de Draken training
De Draken training is een high-intensity CrossFit workout die een combinatie van functionele bewegingen omvat die op een hoog intensiteitsniveau worden uitgevoerd. De training is vernoemd naar het mythische wezen en is ontworpen om de kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid van een atleet te testen. De Draken training is geen standaard CrossFit workout, maar is gebruikt in CrossFit-wedstrijden, waaronder de CrossFit Games.
Draken training: Workout Beschrijving
- 50 calorieën roeien
- 50 wall balls (20/14 lbs)
- 50 box jumps (24/20 inch)
- 50 dumbbell snatches (50/35 lbs)
- 50 calorieën roeien
De workout is getimed en het doel is om alle bewegingen zo snel mogelijk te voltooien. De aanbevolen gewichten voor de dumbbell snatches en wall balls zijn respectievelijk 50/35 lbs en 20/14 lbs.
Draken training Variaties en Schalingsopties
- Verlaag het aantal herhalingen voor elke beweging.
- Gebruik lichtere gewichten voor de dumbbell snatches en wall balls.
- Gebruik een lagere box voor de box jumps.
- Vervang de roeimachine door een andere cardio-machine, zoals de assault bike of de ski ergometer.
Tips en Strategieën voor de Draken training
- Doseer jezelf: De Draken training is een lange en slopende workout, dus het is essentieel om jezelf vanaf het begin te doseren.
- Verdeel de bewegingen: Verdeel de bewegingen in behapbare sets om te voorkomen dat je te snel uitgeput raakt.
- Gebruik de juiste techniek: Gebruik de juiste techniek voor elke beweging om blessures te voorkomen en de efficiëntie te maximaliseren.
- Neem pauzes: Neem korte pauzes tussen de bewegingen om op adem te komen en te herstellen.
- Warm-up en cooling-down: Voer een goede warming-up en cooling-down routine uit om je lichaam voor te bereiden op de training en blessures te voorkomen.
Prestatie van atleten in de Draken training
- Beginner: 45-60 minuten
- Gevorderde: 35-45 minuten
- Expert: 25-35 minuten
Conclusie
De Draken training is een uitdagende en intense CrossFit workout die de kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid van een atleet test. Met de juiste schaling en dosering kunnen atleten van alle niveaus de workout voltooien en profiteren van verbeterde fitheid en gezondheid.