Overzicht van de Donny Training
De Donny training is een CrossFit training die vernoemd is naar U.S. Army Specialist Donald W. Nichols, die op 21-jarige leeftijd stierf in Afghanistan in 2009. De training is gemaakt ter ere van zijn dienst. De Donny training is een benchmark training die vaak gebruikt wordt in CrossFit wedstrijden, waaronder de CrossFit Games en Regionals. De training omvat een hoog volume van zwaar gewichtheffen en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende trainingen in de CrossFit gemeenschap.
Donny Training Beschrijving
De Donny training bestaat uit de volgende oefeningen, uitgevoerd in volgorde:
- 21-15-9 herhalingen van deadlifts op 225 pond voor mannen en 155 pond voor vrouwen
- 21-15-9 herhalingen van burpees
De training is voor tijd, wat betekent dat het doel is om de training zo snel mogelijk te voltooien. De deadlifts en burpees worden in afwisselende sets uitgevoerd, waarbij de deadlifts voltooid worden voordat de burpees beginnen. De training wordt beschouwd als een hoge-intensiteitstraining die een hoog niveau van kracht en uithoudingsvermogen vereist.
Donny Training Variaties/Aanpassingsopties
De Donny training is een zeer uitdagende training die niet geschikt is voor beginners. Er zijn echter verschillende aanpassingsopties beschikbaar voor degenen die ze nodig hebben. Enkele veelvoorkomende aanpassingsopties voor de Donny training zijn:
- Het verminderen van het gewicht van de deadlifts
- Het verminderen van het aantal herhalingen
- Het uitvoeren van stap-terug burpees in plaats van reguliere burpees
Het is belangrijk om een aanpassingsoptie te kiezen die geschikt is voor jouw fitnessniveau en om voorafgaand aan de training te overleggen met een coach of trainer.
Donny Training Tips en Strategieën
De Donny training is een zeer uitdagende training die veel kracht en uithoudingsvermogen vereist. Enkele tips en strategieën voor het efficiënt en veilig voltooien van de training zijn:
- De deadlifts opsplitsen in kleinere sets om energie te besparen
- Zich richten op een goede houding en techniek om blessures te voorkomen
- Jezelf gelijkmatig verdelen over de training om niet te snel uitgeput te raken
- Korte pauzes nemen tussen sets om op adem te komen en te herstellen
Het is ook belangrijk om voorafgaand aan de training goed op te warmen en na afloop goed af te koelen om blessures te voorkomen.
Donny Atleet Prestaties
De Donny training is een zeer uitdagende training die niet geschikt is voor beginners. De gemiddelde tijden voor het voltooien van de training variëren afhankelijk van het fitnessniveau en de ervaring van de atleet. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor het voltooien van de training:
- Beginner: 20-25 minuten
- Halfgevorderd: 15-20 minuten
- Gevorderd: 10-15 minuten
Conclusie
De Donny training is een uitdagende CrossFit training vernoemd naar een gevallen soldaat. Het omvat een hoog volume van zwaar gewichtheffen en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende trainingen in de CrossFit gemeenschap. Hoewel de training niet geschikt is voor beginners, zijn er verschillende aanpassingsopties beschikbaar voor degenen die ze nodig hebben. Door de juiste houding en techniek te volgen, jezelf gelijkmatig te verdelen tijdens de training en een geschikte aanpassingsoptie te kiezen, kun je de Donny training veilig en efficiënt voltooien.