Diane概述：这一训练的历史和比赛表现
Diane是一个经典的CrossFit训练，以CrossFit运动员Diane Stuart命名，她在2005年去世。这是一个常用于比赛的基准训练，包括CrossFit Games和Semifinals。这个训练包括硬拉和倒立俯卧撑，以其高难度程度而闻名。完成Diane需要结合力量、技巧和耐力，这让所有水平的运动员都挑战性十足。
训练描述：Diane训练描述
Diane包括21-15-9次的硬拉和倒立俯卧撑，按时间完成。硬拉的建议重量为男性225磅，女性155磅。倒立俯卧撑必须保持严格的形式，意味着运动员的头部必须在动作底部触地，手臂必须在动作顶部完全伸展。这项训练有计时，运动员的得分是完成所有次数所需的总时间。
训练变化/缩放选项：Diane变化和缩放选项
并非每个尝试Diane的人都能按规定完成。硬拉的常见缩放选项包括减轻重量或使用哑铃或壶铃进行动作。对于倒立俯卧撑，运动员可以通过进行倒立俯卧撑或将脚放在箱子上进行俯卧撑来缩放动作。重要的是选择一个能让运动员保持正确形式并安全完成训练的缩放选项。
提示和策略：Diane的提示和策略
为了高效而安全地完成Diane，运动员应专注于整个训练过程保持正确的形式。包括在硬拉过程中保持背部挺直和核心受力，以及在倒立俯卧撑过程中保持从脚跟到臀部到肩膀的一条直线。运动员还应适当地控制自己的速度，将次数分解为可管理的组并在需要时休息。对于像Diane这样更复杂或更具挑战性的训练，也很重要预先进行适当的热身和后续冷却以预防受伤。
运动员表现
完成Diane的平均时间因运动员的经验水平和体能而异。
- 高级运动员可以在5分钟内完成Diane。
- 中级运动员可以在6-8分钟内完成。
- 初学者运动员可以在10-12分钟内完成。
结论
Diane是一项具有挑战性的CrossFit训练，需要力量、技巧和耐力的结合。虽然可能难以按规定完成，但有缩放选项可供所有水平的运动员参与。通过专注于正确的形式、速度控制以及适当的热身/冷却程序，运动员可以安全高效地完成Diane。