Visão geral do Del treino
O treino Del é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Delaney Brown, uma jovem que faleceu de leucemia em 2013. Este treino foi criado em sua honra e frequentemente é feito como uma arrecadação de fundos para pesquisa do câncer pediátrico. O treino Del envolve uma combinação de exercícios cardiovasculares e de levantamento de peso, tornando-se um treino desafiador que testa tanto a resistência quanto a força.
Del treino: Descrição do treino
- Corrida de 400 metros
- 25 burpees
- 25 kettlebell swings (24/16 kg)
- 25 saltos na caixa (24/20 pol)
- 25 dumbbell thrusters (50/35 lb)
- Corrida de 400 metros
O treino é cronometrado, e o objetivo é completar todos os movimentos o mais rapidamente possível. Os pesos recomendados para os kettlebell swings e dumbbell thrusters são 24/16 kg e 50/35 lb, respectivamente.
Del treino: Variações do treino/Opções de adaptação
- Reduzir o peso do kettlebell e do dumbbell
- Diminuir a altura do salto na caixa
- Diminuir o número de repetições para cada movimento
- Substituir a corrida por remar ou pedalar
É importante escolher uma opção de adaptação que ainda proporcione um desafio, mas permita uma postura e técnica adequadas.
Del treino: Dicas e estratégias
- Comece com um ritmo constante na primeira corrida de 400 metros para conservar energia para o restante do treino.
- Divida os burpees e kettlebell swings em séries gerenciáveis, fazendo pequenas pausas entre elas.
- Use a técnica de passo para os saltos na caixa para conservar energia.
- Divida os dumbbell thrusters em séries menores, focando na técnica adequada.
- Faça pequenas pausas entre os movimentos para recuperar o fôlego e se concentrar novamente.
Também é importante aquecer adequadamente antes de começar o treino e fazer um resfriamento depois para prevenir lesões.
Del treino: Desempenho do atleta
O tempo médio para completar o treino Del varia dependendo do nível de condicionamento do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis:
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Del é um desafiante treino de CrossFit que testa tanto a resistência quanto a força. Seguindo os pesos e opções de adaptação recomendados, controlando o próprio ritmo e utilizando a técnica adequada, qualquer um pode completar este treino. Seja fazendo-o como uma arrecadação de fundos para pesquisa do câncer pediátrico ou como um desafio pessoal, o treino Del é uma ótima maneira de se superar e melhorar a sua forma física.