Overzicht van de ‘De Lyon’ CrossFit Workout
‘De Lyon’ is een CrossFit workout vernoemd naar Navy SEAL, Jason Lyon, die in 2011 werd gedood in Afghanistan. De workout werd voor het eerst gepost op de hoofdwebsite van CrossFit in 2013. Het is een benchmark workout, wat betekent dat het wordt gebruikt om de voortgang van een atleet in de loop van de tijd te meten. ‘De Lyon’ is een high-intensity workout die een combinatie van gewichtheffen en gymnastiekbewegingen omvat. De workout wordt voor tijd uitgevoerd, en het doel is om deze zo snel mogelijk te voltooien.
Beschrijving van de ‘De Lyon’ Workout
- 7 squat cleans (165/115 lb)
- 7 shoulder-to-overheads (165/115 lb)
- 7 burpee chest-to-bar pull-ups
De workout wordt voor tijd uitgevoerd, met een tijdslimiet van 25 minuten. Het aanbevolen gewicht voor de squat cleans en shoulder-to-overheads is 165 pond voor mannen en 115 pond voor vrouwen. De burpee chest-to-bar pull-up houdt in dat je een burpee doet en vervolgens opspringt om de borst tegen de stang aan te raken.
Varianten en Schaalopties voor de ‘De Lyon’ Workout
Niet iedereen die ‘De Lyon’ probeert kan het voorgeschreven uitvoeren. Hier zijn enkele veelvoorkomende schaalopties:
- Verminder het gewicht van de squat cleans en shoulder-to-overheads
- Gebruik een normale pull-up of jumping pull-up in plaats van een chest-to-bar pull-up
- Verminder het aantal herhalingen per ronde
Tips en Strategieën voor ‘De Lyon’
Hier zijn enkele tips om ‘De Lyon’ efficiënt en veilig te voltooien:
- Verdeel de herhalingen vanaf het begin in behapbare sets om uitputting te voorkomen.
- Richt je op het behouden van een goede vorm gedurende de hele workout om blessures te voorkomen.
- Gebruik een gewicht dat je met goede vorm voor alle herhalingen aankan.
- Houd een constante snelheid aan gedurende de workout om niet te snel uit te branden.
Prestaties van Atleten in ‘De Lyon’
Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor ‘De Lyon’ voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 30-35 minuten
- Intermediate: 25-30 minuten
- Gevorderd: 20-25 minuten
Conclusie
‘De Lyon’ is een uitdagende CrossFit workout die een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen vereist. Het is vernoemd naar een gevallen held en is een benchmark workout die wordt gebruikt om de voortgang van een atleet in de loop van de tijd te meten. Met de juiste schaalopties en strategieën kan iedereen deze workout voltooien en profiteren van verbeterde fitness.