Coffland 训练概述
Coffland 训练以2009年在阿富汗服役时去世的陆军上尉 Andrew Coffland 命名。这个训练是一个英雄训练,通常不会在 CrossFit 比赛中使用。它包括一个静态持续动作和一个体操动作,这使得它成为一个挑战性的训练,需要力量和耐力。这个训练包括尽可能长时间地悬挂在引体向上杆上,然后尽可能多地做俯卧撑而不放开杆子。这个训练被认为是困难的,因为涉及静态持续动作和大量的俯卧撑。这个训练的好处包括提高握力、上体力量和耐力。
Coffland 训练:训练描述
Coffland 训练包括以下动作:
- 悬挂在引体向上杆上
- 悬挂在引体向上杆上做俯卧撑
这个训练从尽可能长时间地悬挂在引体向上杆上开始。一旦运动员从杆子上掉下来,他们必须立即在仍然悬挂在杆子上的同时做俯卧撑。训练的评分取决于完成的俯卧撑总数。
Coffland 训练:训练变化与调整选项
Coffland 训练可以通过使用橡胶带或伙伴来协助进行引体向上保持。运动员也可以做膝盖俯卧撑或在箱子上做俯卧撑来调整训练的俯卧撑部分。
Coffland 训练的提示和策略
- 专注于在悬挂时保持牢固的握力以节约能量。
- 将俯卧撑分成易管理的组,避免过快疲惫。
- 利用起摆来帮助在俯卧撑期间产生动力。
- 分别练习悬挂和俯卧撑以增强力量和耐力。
Coffland 训练中运动员的表现
Coffland 训练的平均时间或得分如下:
- 初学者: 5-10 分钟
- 中级: 10-15 分钟
- 高级: 15-20 分钟
结论
Coffland 训练是一个需要力量和耐力的挑战性英雄训练。它以2009年在阿富汗服役时去世的陆军上尉 Andrew Coffland 命名。这个训练包括在引体向上杆上悬挂,然后在仍然悬挂在杆子上的同时尽可能多地做俯卧撑。运动员可以通过使用橡胶带或伙伴协助,或者通过做膝盖俯卧撑或在箱子上做俯卧撑来调整这个训练。为了高效和安全地完成这个训练,运动员应专注于在悬挂时保持牢固的握力,将俯卧撑分成易管理的组。