Overzicht van de ‘Bulger’ CrossFit Training
‘Bulger’ is een CrossFit training vernoemd naar de Canadese Forces Korporaal Nicholas Bulger, die in 2009 is omgekomen in Afghanistan. Deze training is voor het eerst gepost op de CrossFit hoofdwebsite in 2010. Het is een hero training, wat betekent dat het is opgedragen aan een gevallen held en vaak uitdagender is dan andere CrossFit trainingen. ‘Bulger’ is een lange en slopende training die hardlopen, gewichtheffen en gymnastiekbewegingen omvat. Het is een training met hoge intensiteit die is ontworpen om de uithoudingsvermogen, kracht en mentale veerkracht van een atleet te testen.
‘Bulger’: Training Beschrijving
- Loop 400 meter
- 25 pull-ups
- 50 push-ups
- 75 air squats
- Loop 400 meter
Het aanbevolen gewicht voor de pull-ups en push-ups is lichaamsgewicht, terwijl de air squats worden uitgevoerd zonder gewichten. De training is getimed en het doel is om alle vijf rondes zo snel mogelijk te voltooien.
‘Bulger’ Varianten en Aanpassingsopties
- Verminder het aantal rondes: In plaats van vijf rondes kunnen beginners beginnen met twee of drie rondes en zich geleidelijk opwerken naar vijf.
- Modificeer de pull-ups: Degenen die geen pull-ups kunnen doen, kunnen jump pull-ups doen of weerstandsbanden gebruiken ter ondersteuning.
- Modificeer de push-ups: Degenen die geen push-ups kunnen doen, kunnen knie push-ups doen of een box gebruiken om hun handen te verhogen.
- Modificeer de air squats: Degenen die geen air squats kunnen doen, kunnen squats doen met een medicijnbal of een kettlebell.
Tips en Strategieën voor ‘Bulger’
- Neem een rustig tempo aan: ‘Bulger’ is een lange training, dus het is belangrijk om vanaf het begin een rustig tempo aan te houden. Ga niet te zwaar in de eerste ronde, anders raak je snel uitgeput.
- Breek de pull-ups en push-ups op: Deze twee bewegingen kunnen zeer belastend zijn voor de bovenlichaam, dus het is een goed idee om ze op te delen in kleinere sets. Bijvoorbeeld, je kunt vijf sets van vijf pull-ups en tien push-ups doen.
- Gebruik een juiste techniek: Het is belangrijk om een juiste techniek te gebruiken voor alle bewegingen in de ‘Bulger’ training om blessures te voorkomen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je borst de grond raakt tijdens de push-ups en dat je je armen volledig strekt tijdens de pull-ups.
- Warm-up en cool-down: ‘Bulger’ is een veeleisende training, dus het is belangrijk om vooraf goed op te warmen en na afloop goed af te koelen. Een goede warming-up kan bestaan uit licht joggen, rekken en mobiliteitsoefeningen. Een goede cooling-down kan bestaan uit foamrollen en rekken.
Prestatie van Atleten in ‘Bulger’
De gemiddelde tijd om de ‘Bulger’ training te voltooien varieert afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 45-60 minuten
- Intermediate: 35-45 minuten
- Gevorderd: 25-35 minuten
Conclusie
De ‘Bulger’ training is een uitdagende en intensieve training die is ontworpen om de uithoudingsvermogen, kracht en mentale veerkracht van een atleet te testen. Het is vernoemd naar een gevallen held en is een geweldige manier om zijn herinnering te eren. Hoewel het voor sommige beginners misschien te moeilijk is, kan het worden aangepast en aangepast om verschillende fitnessniveaus te accommoderen. Met de juiste techniek, tempo en opwarmings- en afkoelingsroutines kan iedereen de ‘Bulger’ training voltooien en de voordelen van CrossFit training ervaren.