Bradshaw Trainingseinheit

Kurzer Überblick über das Bradshaw Training

Das Bradshaw Training ist benannt nach dem US-Army Ersten Leutnant Brian Bradshaw, der 2009 in Afghanistan getötet wurde. Es wurde erstmals 2010 auf der CrossFit Hauptseite als Tribut an ihn veröffentlicht. Das Training wurde noch nicht bei den CrossFit Games, Semifinals/Regionals oder Open-Wettbewerben verwendet. Das Bradshaw Training ist ein hochintensives Training, das eine Kombination aus Gewichtheben und Gymnastikübungen beinhaltet. Es wird als herausfordernd angesehen und erfordert ein hohes Fitnessniveau, um es abzuschließen. Die Vorteile des Bradshaw Trainings umfassen verbesserte Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness.

Bradshaw Training: Trainingsbeschreibung

Das Bradshaw Training besteht aus vier Runden der folgenden Übungen:

  • 10 Handstand Liegestütze
  • 15 Fuß Seilklettern, 1 Aufstieg
  • 20 Hantel-Burpees, 35-Pfund-Hanteln
  • 25 Klimmzüge

Das Training wird zeitlich gestoppt, und das Ziel ist es, alle vier Runden so schnell wie möglich zu absolvieren. Das empfohlene Gewicht für die Hantel-Burpees beträgt 35 Pfund. Das Training wird als fortgeschritten angesehen und erfordert ein hohes Fitnessniveau, um es abzuschließen.

Bradshaw Training Variationen und Anpassungsmöglichkeiten

Das Bradshaw Training kann durch Reduzierung des Gewichts der Hanteln oder Verwendung eines Widerstandsbandes für die Klimmzüge angepasst werden. Für diejenigen, die keine Handstand Liegestütze machen können, können Pike Liegestütze oder Hantel Schulterdrücken als Ersatz dienen. Für das Seilklettern kann ein modifiziertes Seilklettern oder Seilziehen verwendet werden. Es ist wichtig, eine Anpassungsoption zu wählen, die Ihrem Fitnessniveau entspricht, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipps und Strategien für das Bradshaw Training

Um das Bradshaw Training effizient und sicher abzuschließen, ist es wichtig, sich selbst zu paceen und die Übungen bei Bedarf aufzuteilen. Es wird empfohlen, die Handstand Liegestütze und Klimmzüge in kleinere Sets aufzuteilen, um Ermüdung zu vermeiden. Beim Seilklettern ist es wichtig, die Beine zum Klettern zu nutzen und bei Bedarf Pausen einzulegen. Für die Hantel-Burpees wird empfohlen, sich selbst zu paceen und die Sets bei Bedarf in kleinere Sets aufzuteilen. Es ist auch wichtig, sich vor Beginn des Trainings ordnungsgemäß aufzuwärmen und nach Abschluss des Trainings ordnungsgemäß abzukühlen.

Leistung des Athleten im Bradshaw Training

Die durchschnittliche Zeit, um das Bradshaw Training für fortgeschrittene Athleten abzuschließen, liegt bei etwa 20-25 Minuten. Mittelstufe-Athleten können erwarten, das Training in etwa 25-30 Minuten abzuschließen, während Anfängern möglicherweise 30-35 Minuten oder länger dauern.

Schlussfolgerung

Das Bradshaw Training ist ein herausforderndes Training, das ein hohes Fitnessniveau erfordert, um abgeschlossen zu werden. Es ist benannt nach dem US-Army Ersten Leutnant Brian Bradshaw, der 2009 in Afghanistan getötet wurde. Das Training besteht aus vier Runden Handstand Liegestütze, Seilklettern, Hantel-Burpees und Klimmzüge und wird zeitlich gestoppt. Es ist wichtig, eine Anpassungsoption zu wählen, die Ihrem Fitnessniveau entspricht, und sich während des Trainings selbst zu paceen. Die Vorteile des Bradshaw Trainings umfassen verbesserte Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness.