Overzicht van Bradley Trainingsschema
De Bradley training is vernoemd naar de Amerikaanse Air Force Senior Airman Bradley Smith, die in 2010 stierf tijdens zijn dienst in Afghanistan. Deze training is gecreëerd ter ere van hem en wordt vaak uitgevoerd op Memorial Day. Het is een uitdagende training die een combinatie van cardio- en krachtoefeningen omvat. De training is gebruikt in CrossFit-wedstrijden, waaronder de CrossFit Games.
Bradley Training: Training Beschrijving
De Bradley training bestaat uit de volgende bewegingen, die in volgorde moeten worden voltooid:
- 100 meter sprint
- 10 pull-ups
- 100 meter sprint
- 10 burpees
- Rust gedurende 30 seconden
Herhaal deze sequentie tot een totaal van 10 rondes.
Bradley Training: Trainingsvariaties en Schaalopties
Voor degenen die de training niet kunnen voltooien zoals voorgeschreven, zijn er verschillende schaalopties beschikbaar. Deze omvatten:
- Het verminderen van het aantal rondes
- Het gebruik van een weerstandsband voor de pull-ups
- Jumping pull-ups in plaats van strikte pull-ups doen
- Knee push-ups in plaats van volledige push-ups doen
- Het verminderen van de afstand van de sprints
Het is belangrijk om een schaaloptie te kiezen die geschikt is voor jouw fitnessniveau en om te overleggen met een coach of trainer als je twijfelt.
Tips en Strategieën voor de Bradley Training
Om de Bradley training efficiënt en veilig te voltooien, is het belangrijk om op een goed tempo te blijven en pauzes te nemen wanneer dat nodig is. Hier zijn enkele tips en strategieën om in gedachten te houden:
- Richt je op je ademhaling tijdens de sprints en probeer te herstellen tijdens de rustperiodes
- Verdeel de pull-ups en burpees in beheersbare sets
- Gebruik een gelijkmatig tempo gedurende de training om niet te snel uit te putten
- Zorg ervoor dat je voorafgaand aan de training goed opwarmt en nadien afkoelt om blessures te voorkomen
Prestatie van Atleten in de Bradley Training
De gemiddelde tijd om de Bradley training te voltooien varieert afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Hier zijn enkele geschatte tijden voor verschillende niveaus:
- Beginner: 30-40 minuten
- Geavanceerd: 20-30 minuten
- Gevorderd: 15-20 minuten
Conclusie
De Bradley training is een uitdagende en lonende training die het offer van een gevallen held eert. Door de bovenstaande tips en strategieën te volgen, kun je deze training veilig en efficiënt voltooien. Vergeet niet om een schaaloptie te kiezen die geschikt is voor jouw fitnessniveau en om te overleggen met een coach of trainer als je twijfelt.