Bert 워크아웃

Bert 워크아웃 개요

Bert 워크아웃은 2006년 이라크 전투에서 전사한 미 해병대 코포럴 알버트 겟팅스를 기리고 만든 운동입니다. 이 운동은 그의 이름을 딴 것으로 매년 추모의 날인 메모리얼 데이에 자주 수행됩니다. Bert는 전사를 기리는 히어로 운동으로, 전사를 기리는 특히 어려운 운동입니다. Bert 워크아웃은 웨이트리프팅과 바디웨이트 운동이 결합된 고강도 운동입니다. 이는 많은 인내력과 정신적 강인함을 요구하는 장기간 운동입니다.

Bert 워크아웃 설명

  • 50 번 버피
  • 400m 러닝
  • 100 개 푸시업
  • 400m 러닝
  • 150 개 걷기 런지
  • 400m 러닝
  • 200 개 공중 스쿼트
  • 400m 러닝
  • 150 개 걷기 런지
  • 400m 러닝
  • 100 개 푸시업
  • 400m 러닝
  • 50 번 버피

운동은 시간 측정을 하며, 가능한 빨리 완수하는 것이 목표입니다. 이 운동에 대한 권장되는 무게는 본인 체중이며, 동작에 대한 지정된 무게는 없습니다.

Bert 워크아웃 변형 및 스케일링 옵션

Bert 워크아웃은 모든 사람에게 적합하지 않은 어려운 운동입니다. 필요한 경우 일반적인 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:

  • 각 동작의 횟수 감소
  • 파트너와 함께 운동 진행
  • 런지와 스쿼트를 가벼운 무게로 대체
  • 버피 대신 점핑잭 또는 다른 바디웨이트 동작으로 대체
  • 푸시업을 무릎 푸시업이나 다른 푸싱 동작으로 대체

스케일링 옵션은 운동이 도전적이지만 완수할 수 있는 수준으로 사용되어야 합니다.

Bert 워크아웃 팁 및 전략

Bert 워크아웃을 효율적이고 안전하게 완수하려면 다음 팁을 따르세요:

  • 자신의 페이스 맞추기: Bert 워크아웃은 매우 긴 운동으로서 많은 인내력을 요구합니다. 일찍 지치지 않도록 시작부터 페이스를 맞춥니다.
  • 동작을 작은 세트로 나누기: 동작을 작은 세트로 나눠 하면서 유지하면 피로를 피할 수 있습니다.
  • 형태에 집중: 부상을 예방하고 운동의 최대 효과를 누리기 위해 올바른 형태가 필수입니다. 각 동작을 올바르게 수행하는지 확인하세요.
  • 런을 회복에 활용하기: Bert 워크아웃의 러닝은 다음 동작을 시작하기 전에 숨을 쉬고 회복하는 기회로 활용할 수 있습니다.

Bert 워크아웃 선수 성적

Bert 워크아웃은 많은 인내력과 정신적 강인함을 요구하는 어려운 운동입니다. 다양한 수준의 선수들의 평균 시간은 다음과 같습니다:

  • 초보자: 50-60 분
  • 중급자: 40-50 분
  • 고급자: 30-40 분

결론

Bert 워크아웃은 전사를 기리는 어려운 운동입니다. 많은 인내력과 정신적 강인함이 필요합니다. 스케일링 옵션은 운동이 도전적이지만 완수 가능하도록 해야 합니다. 부상을 예방하고 운동의 최대 효과를 누리기 위해 올바른 형태가 필수입니다. Bert 워크아웃은 자신을 도전하고 전사를 기리는 좋은 방법입니다.