Overzicht van de Barraza Training
De Barraza training is vernoemd naar U.S. Army Staff Sergeant Ricardo Barraza, die in 2006 stierf in Irak. Deze training werd voor het eerst geïntroduceerd in de CrossFit-gemeenschap in 2008 en is sindsdien gebruikt in verschillende competities, waaronder de CrossFit Games. De training omvat rennen en het uitvoeren van burpees en wordt beschouwd als een high-intensity training. De voordelen van deze training zijn onder andere het verbeteren van cardiovasculair uithoudingsvermogen, het opbouwen van kracht en het vergroten van mentale veerkracht.
Beschrijving van de Barraza Training
De Barraza training bestaat uit de volgende bewegingen:
- Ren 200 meter
- Voer 9 burpee bar muscle-ups uit
De training wordt in totaal 8 rondes voltooid. Het aanbevolen gewicht voor de training is lichaamsgewicht, en de training wordt getimed. De training wordt gescoord op basis van de totale tijd die nodig is om alle 8 rondes te voltooien.
Variaties en Schaalopties voor de Barraza Training
Hier zijn enkele veel voorkomende variaties en schaalopties voor de Barraza training:
- Verminder het aantal rondes
- Verminder de afstand van het rennen
- Voer burpee pull-ups uit in plaats van burpee bar muscle-ups
- Verminder het aantal burpees per ronde
Schaalopties worden aanbevolen voor beginners of degenen die nog niet comfortabel zijn met de voorgeschreven bewegingen.
Tips en Strategieën voor de Barraza Training
Hier zijn enkele tips om de Barraza training efficiënt en veilig te voltooien:
- Pas je tempo aan tijdens het rennen om energie te sparen voor de burpee bar muscle-ups
- Deel de burpee bar muscle-ups op in beheersbare sets om uitputting te vermijden
- Richt je op een juiste techniek tijdens de burpee bar muscle-ups om blessures te voorkomen
- Neem korte pauzes tussen de rondes om op adem te komen en te herstellen
Prestaties van Barraza Atleten
Hier zijn de gemiddelde tijden voor het voltooien van de Barraza training voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 45-60 minuten
- Intermediair: 35-45 minuten
- Gevorderd: 25-35 minuten
Het is belangrijk om op te merken dat deze tijden kunnen variëren afhankelijk van het fitnessniveau en de ervaring van de atleet.
Conclusie
De Barraza training is een uitdagende training die een combinatie van cardiovasculair uithoudingsvermogen en kracht vereist. Het is vernoemd naar een gevallen soldaat en is een geweldige manier om zijn herinnering te eren terwijl je je eigen fitheid verbetert. Onthoud om de training aan te passen indien nodig en focus op een juiste techniek om blessures te voorkomen.