Barbara Training Overzicht
De Barbara training is één van de eerste CrossFit benchmark workouts, bekend als een “Girl” WOD. Het werd voor het eerst gepost op de CrossFit hoofdwebsite als de workout van de dag op 13 juli 2003.
Barbara: Training Omschrijving
De Barbara training bestaat uit de volgende oefeningen:
- 20 pull-ups
- 30 push-ups
- 40 sit-ups
- 50 air squats
Na het voltooien van elke ronde, rust je drie minuten voordat je aan de volgende ronde begint. Het doel is om alle vijf rondes zo snel mogelijk te voltooien.
Barbara Variaties en Aanpassingsmogelijkheden
Niet iedereen zal in staat zijn om de Barbara training volgens voorschrift uit te voeren. Enkele veelvoorkomende aanpassingsmogelijkheden zijn:
- Het verminderen van het aantal herhalingen voor elke oefening
- Het gebruiken van ondersteuningsbanden voor pull-ups
- Het uitvoeren van knie push-ups in plaats van reguliere push-ups
- Het verminderen van het aantal rondes
Tips en Strategieën voor Barbara
Om de Barbara training efficiënt en veilig te voltooien, overweeg de volgende tips:
- Tempo jezelf gedurende de training, omdat het behoorlijk uitdagend kan zijn
- Verdeel de herhalingen in kleinere sets indien nodig, maar probeer een hoge intensiteit te behouden
- Richt je op de juiste vorm voor elke oefening om blessures te voorkomen
- Gebruik de drie minuten rustperiodes om te herstellen en je voor te bereiden op de volgende ronde
Prestaties van Atleten in Barbara
De gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten zijn als volgt:
- Beginner: 50+ minuten
- Intermediate: 40-49 minuten
- Gevorderd: 30-39 minuten
- Elite: minder dan 29 minuten
Conclusie
De Barbara training is een uitdagende CrossFit benchmark workout die snelheid, uithoudingsvermogen en kracht test. Door de training beschrijving, aanpassingsmogelijkheden en tips te volgen, kun je werken aan het verbeteren van je prestaties in deze training. Denk er altijd aan om goede vorm en veiligheid te prioriteren terwijl je jezelf pusht om je beste tijd te behalen.