‘Arnie’ CrossFit训练概述
‘Arnie’ CrossFit训练以阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）命名，他以令人印象深刻的身材和在健美比赛中取得成功而闻名。该训练首次在2010年CrossFit Games中引入，运动员们在比赛中必须完成此训练。该训练是经典哑铃抓举的变体，即通过一个流畅的动作将重物从地面抬至头顶。’Arnie’ CrossFit训练是一种高强度的训练，需要高水平的技巧和力量。
‘Arnie’ CrossFit训练描述
- 21个土耳其起身（交替臂）
- 50个壶铃摆动
- 21个上头深蹲（交替臂）
- 50个壶铃摆动
- 21个土耳其起身（交替臂）
土耳其起身的推荐重量为男性70磅，女性50磅。壶铃摆动的推荐重量为男性2泡德（70磅），女性1.5泡德（53磅）。上头深蹲的推荐重量为男性95磅，女性65磅。该训练有计时要求，目标是尽快完成所有动作。
‘Arnie’ CrossFit训练变体和调整选项
- 减轻壶铃、哑铃或杠铃的重量
- 减少每个动作的重复次数
- 将土耳其起身替换为更简单的动作，如仰卧起坐或平板支撑
- 将上头深蹲替换为更简单的动作，如前蹲或高斗式深蹲
重要的是选择一个具有挑战性但仍能保持良好形态的调整选项。
‘Arnie’ CrossFit训练的技巧和策略
- 将土耳其起身和上头深蹲分成较小的组，以避免疲劳
- 选择一个重量，使你能够在整个训练中保持良好形态
- 专注于呼吸和节奏，避免过快疲劳
- 利用腿部和臀部产生壶铃摆动的动力
- 保持核心稳固，肩膀稳定在土耳其起身和上头深蹲中
在’Arnie’ CrossFit训练中的运动员表现
- 初学者：30-40分钟
- 中级：20-30分钟
- 高级：15-20分钟
结论
‘Arnie’ CrossFit训练是一项具有挑战性和强度的训练，需要高水平的技巧和力量。选择一个具有挑战性但仍能保持良好形态的调整选项非常重要。通过正确的准备和心态，任何人都可以完成这项训练，获得改善健身和力量的益处。