Amanda运动概述
Amanda: Amanda运动概述
Amanda是以前体操运动员和CrossFit运动员Amanda Miller命名的CrossFit训练项目。这是一个经常在CrossFit比赛中使用的基准训练项目，包括CrossFit Games。该训练项目由两个动作组成，抓举和肌肉上挑，被认为是一个需要力量和技巧的高难度训练项目。Amanda是一个具有挑战性的训练项目，可以在短时间内完成，因此是经验丰富的CrossFit运动员的热门选择。
Amanda运动描述
Amanda训练包括以下动作：
- 9-7-5次深蹲抓举（135/95磅）
- 环形肌肉上挑
这个训练项目是按时间完成的，即目标是尽快完成所需次数。深蹲抓举是一个涉及从地面到头部用一种流畅动作举起杠铃的全身运动。环形肌肉上挑是一个体操动作，涉及将自己拉起并越过环，然后将自己推到一个叉形位置。
Amanda训练变种和缩放选项
并非每个尝试Amanda的人都能按原定要求完成训练。以下是一些常见的缩放选项：
- 减少深蹲抓举的重量
- 用力抓举替代深蹲抓举
- 用引体向上和深蹲替代环形肌肉上挑
- 在环形肌肉上挑时使用橡筋或其他辅助器材
对于那些新手CrossFit运动员或尚未能正确执行动作的人，建议使用缩放选项。选择一个具有挑战性但仍能确保正确形式和安全性的缩放选项非常重要。
Amanda：提示和策略
以下是完成Amanda训练的有效和安全提示：
- 在尝试训练前正确热身，重点是在肩部、臀部和核心进行活动和激活练习。
- 将重复次数分成可控的组，每组之间休息时间较短，以避免筋疲力尽。
- 注重抓举和肌肉上挑的正确技术，尤其是在疲劳时。
- 在抓举时使用勾握以保持杠铃的牢固握持。
- 在环上采用虚握以确保从引体向上到深蹲的过渡更加流畅。
Amanda：运动员表现
完成Amanda所需的平均时间因运动员的技能水平而异。以下是不同水平运动员的平均时间：
- 初学者：15-20分钟
- 中级：10-15分钟
- 高级：5-10分钟
Amanda：结论
Amanda训练是一项具有挑战性和高技巧性质的训练项目，需要力量和技巧。它是经验丰富的CrossFit运动员的热门选择，并经常用于比赛中。通过适当的缩放和技巧，任何人都可以尝试并完成Amanda训练。