Panoramica dell’allenamento Wittman
L’allenamento Wittman è un allenamento CrossFit Hero dedicato all’Ufficiale dell’esercito degli Stati Uniti Jeremiah Wittman, deceduto nel 2007 durante il servizio in Afghanistan. L’allenamento è stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2008. Wittman è un allenamento ad alta intensità che include una combinazione di corsa, kettlebell swings e power cleans. È un allenamento impegnativo che richiede un elevato livello di forma fisica e resistenza.
Wittman: Descrizione dell’allenamento
l’allenamento Wittman consiste nei seguenti movimenti da eseguire in ordine:
- Sette giri di:
- 15 kettlebell swings (24/16 kg)
- 15 power cleans (95/65 lb)
- corsa di 400 metri
Il punteggio dell’allenamento è determinato dal tempo totale impiegato per completare tutti e sette i giri.
Variazioni e Opzioni di Riduzione per Wittman
L’allenamento Wittman può essere adattato riducendo il peso del kettlebell e del power clean, nonché la distanza della corsa. I principianti possono anche ridurre il numero dei giri da sette a quattro o cinque. È importante scegliere un peso e una distanza che permetta di mantenere una forma e una tecnica corretta durante l’allenamento.
Suggerimenti e Strategie per Wittman
- La strategia è fondamentale nell’allenamento Wittman. È importante trovare un ritmo sostenibile fin dall’inizio per evitare di bruciarsi troppo rapidamente.
- Dividere i kettlebell swings e i power cleans in serie gestibili per evitare la stanchezza.
- Concentrarsi sulla corretta forma e tecnica durante l’allenamento per evitare infortuni.
- Usare la corsa come recupero attivo per riprendere il respiro e prepararsi per il prossimo giro.
Prestazione degli Atleti in Wittman
Il tempo medio per completare l’allenamento Wittman per un atleta avanzato è di circa 25-30 minuti. Gli atleti intermedi possono aspettarsi di finire in 30-35 minuti, mentre i principianti possono impiegare 40 minuti o più.
Conclusione
L’allenamento Wittman è un impegnativo allenamento CrossFit Hero che richiede un elevato livello di forma fisica e resistenza. È importante adattare l’allenamento in modo appropriato e concentrarsi sulla corretta forma e tecnica per evitare infortuni. Con un ritmo e una strategia corretti, l’allenamento Wittman può essere un ottimo modo per testare e migliorare il proprio livello di forma fisica.